Гид полезных привычек, которые помогут уснуть

Испытываете трудности со сном? Тут на помощь вам придут полезные привычки, которые помогут наладить ночной отдых. Привычка – это мощная вещь, в том числе и тогда, когда речь заходит о сне.

График сна и бодрствования

Придерживайтесь стабильного, последовательного графика сна: ложитесь спать и вставайте в одно и тоже каждый день. И если поначалу это будет трудно, со временем вы сможете приспособиться и будете чувствовать себя лучше.

Идеальное «окно сна»

«Окно сна» – это время, которое вы должны выделять для сна каждую ночь. Чтобы определить его, стоит вести дневник сна в течение нескольких недель. Записи должны содержать не только время, в которое вы легли и проснулись, но и примерное количество времени, которое вам понадобилось, чтобы заснуть, как долго вы спали и просыпались ли ночью. После нескольких недель наблюдений, рассчитайте общее количество часов сна за ночь и добавьте 45 минут, чтобы создать идеальное «окно сна».

Изменение режима дня

После всех проведенных манипуляций, наступает пора изменять свои привычки. Скорее всего, вам понадобится ложиться раньше. Не корите себя, если не удастся придерживаться идеального графика все 7 дней в неделю. Даже если вы будете следовать ему 4 дня в неделю, это будет иметь положительное значение на ваше самочувствие.

Привычки перед сном

Для того чтобы подготовить тело и мозг ко сну, необходимо дать себе время перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть. Следует отказаться от использования мобильного телефона и ноутбука, а также от просмотра телевизора. Выделите время, чтобы расслабиться, почитать книгу, принять теплый душ.

Вставайте, если вы не можете спать

Несмотря на самое идеальное планирование в мире, иногда сон просто не идет. Или вы неожиданно просыпаетесь в середине ночи, а потом просто лежите глядя в потолок. Если вы не будете спать в течение более четверти часа, самое лучшее, что вы можете сделать, это встать и выйти из спальни. Таким образом, вы сохраните установку, что спальня – это место для сна.

Ночной досуг

Оставьте в гостиной или на кухне книгу, которую вы сможете почитать, если вам не спится. Если вы чувствуете, что к вам возвращается сонливость, не бегите сломя голову в спальню. Отложите книгу, постарайтесь расслабиться, а только затем возвращайтесь в постель.