Предупреждаем: в этой статье вы не найдёте волшебных формул и чудодейственных продуктов, которые защищают от всех болезней (хотя бы потому что их не существует). Мы рассказываем про простые вещи, который действительно помогают сохранить здоровье.
1. Сохраните стройную фигуру
Банально, но факт: лучше рецепта «больше двигаться и перестать переедать» не существует. У человека с ожирением практически нет шансов надолго сохранить здоровье, а «хорошего» и «плохого» метаболизма просто не существует. Зато бывает нарушенный обмен веществ, вызванный малоподвижным образом жизни и несбалансированной диетой.
Если вы никак не можете похудеть, посетите эндокринолога: иногда лишний вес провоцируют сбои в работе гормональной системы. Это лечится.
2. Занимайтесь спортом
Сидячий образ жизни – главный враг здоровья. Специалисты рекомендуют 150 минут в неделю уделять умеренной физической активности: это всего выделить два с половиной часа из 168. Причём чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем меньше времени вам понадобится.
Однако спортзал 3 раза в неделю не спасёт, если всё оставшееся время вы будете сидеть и лежать. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Если не получается, заведите собаку: общение с четвероногим, ежедневные прогулки и новые знакомства с такими же собачниками очень помогут вашему здоровью. В том числе, эмоциональному. Только тщательно взвесьте все «за» и «против», чтобы не испортить жизнь и себе, и животному.
3. Питайтесь сбалансированно
Добавьте в рацион постное мясо, нежирные молочные продукты, цельные зерна, овощи фрукты и орехи. Ограничьте потребление соли, сахара и переработанного красного мяса. Ну и старайтесь пить как можно меньше соков, газировок и прочих подобных напитков – лучше чистой воды ещё ничего не придумали.
4. Бросьте курить
«Не могу бросить» – это отговорка. Без сигарет ещё никто не умирал, а вот из-за них – очень даже. Если не чувствуете в себе сил отказаться от табака, обратитесь к специалисту – возможно, вам помогут никотиновые пластыри или психотерапия.
5. Ограничьте алкоголь
В отношении спиртного работает одно правило: чем его меньше, тем лучше для вашего здоровья. Относительно безопасной дозой считается банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка в день. Но, если можете, обойдитесь и без них.
6. Общайтесь с людьми
Когда мы перестаём поддерживать дружеские связи, наши умственные способности страдают, а риск развития депрессии повышается. Всегда находите время для ваших близких.
7. Проходите регулярные обследования
Многие болезни легко поддаются лечению на ранних стадиях. Даже если у вас нет никаких симптомов, регулярно посещайте стоматолога и терапевта – просто чтобы убедиться, что вы здоровы.
В дополнение к общим проверкам, женщинам нужно проходить обследование у маммолога и гинеколога, мужчинам – у проктолога. И да, сдайте наконец анализы на венерические заболевания.
Как выбрать грамотного специалиста, рассказываем в статье «7 признаков хорошего врача».
