Все больше людей интересуются дыхательными тренажерами. Производители обещают спортсменам выносливость и высокую силу вдоха, пожилым — облегчение одышки, а некоторые даже гарантируют подтяжку овала лица. Последнее, к сожалению, из области маркетинга: научных доказательств влияния тренажера на скулы нет. А вот остальные обещания имеют под собой серьезную основу.
Что это такое?
Тренажер дыхания с сопротивлением — небольшое устройство, создающее препятствие вдоху (реже выдоху). Чтобы вдохнуть через него, диафрагме и межреберным мышцам приходится приложить усилие, как при подъеме гантели. Это укрепляет их точно так же, как тренировка любой другой мышцы.
Что говорят исследования?
В октябре 2025 года в журнале Respiratory Physiology & Neurobiology вышли данные египетского исследования. Ученые наблюдали 90 пациентов 50–70 лет с острой дыхательной недостаточностью на фоне ХОБЛ, находившихся на искусственной вентиляции. Одну группу тренировали с пороговым тренажером Threshold IMT, вторую — за счет изменения чувствительности триггера аппарата ИВЛ (требовалось большее усилие для вдоха), третья была контрольной. Тренировки с фиксированным сопротивлением дали наибольший прирост мощности дыхательных мышц.
Другое исследование, опубликованное в марте 2025 года в Frontiers in Physiology, провели в Турции. 22 участника на протяжении 5 недель трижды в неделю использовали тренажер с сопротивлением 50% от максимального давления вдоха. Добавление дыхательного тренажера значительно улучшило силу дыхательных мышц и общую выносливость.
Как это работает?
Сопротивление вдоху заставляет диафрагму и межреберные мышцы активнее сокращаться. Они укрепляются, увеличивается объем легких, эффективнее доставляется кислород к тканям. Для ослабленных пациентов это может означать возможность дышать самостоятельно, для спортсменов — дольше не уставать и быстрее восстанавливаться.
- Начинайте с 30–60% от вашего максимального давления вдоха. Это безопасная нагрузка, достаточная для укрепления мышц.
- Спортсменам достаточно трех занятий в неделю. Для ослабленных пациентов в исследованиях использовали ежедневные тренировки.
- Одно занятие должно длиться 15–30 минут.
Дыхательный тренажер с сопротивлением — не панацея и не инструмент для коррекции овала лица. Но это работающий метод укрепить дыхательные мышцы, подтвержденный современными исследованиями. Особенно он полезен пожилым людям с ослабленным дыханием, пациентам после болезней и спортсменам, стремящимся к высоким результатам.
