Почему вы не можете выспаться. Часть 1

Чувствуете по утрам усталость? Мечтаете о том, чтобы прикорнуть в середине дня? Значит, что-то нарушает ваш сон и не дает вам как следует выспаться. Разобраться в причинах некачественного сна поможет наше слайд-шоу.

Плохой сон и неприятный привкус во рту

Симптом: неприятный привкус во рту по утрам может быть проявлением заброса желудочного содержимого в пищевод во сне (изжога). Согласно данным исследований, у 25% людей плохой сон обусловлен именно этой причиной.

Нарушение сна: заброс желудочного содержимого в пищевод приводит к кратковременному прерыванию сна, о котором вы можете не вспомнить утром. Вот почему многим людям бывает трудно понять, почему они не выспались.

Что делать:

• Не ешьте как минимум за 2 часа до сна.
• Не употребляйте на ночь продукты, вызывающие выработку соляной кислоты (алкоголь, шоколад, жирная пища, острая пища, цитрусовые, помидоры).
• Пожуйте перед сном жевательную резинку.
• Не принимайте на ночь аспирин и другие обезболивающие препараты, если вам позволяет состояние.
• Спите на левом боку.
• Избавьтесь от лишних килограммов.
• Если все перечисленные меры не помогают, следует начать прием антацидных препаратов.

Частые походы в туалет

Симптом: мочеиспускание в ночное время носит название ноктурия. Согласно данным Национальной организации по изучению сна (США), ноктурия является причиной нарушения сна у 65% пожилых людей. В норме человек не должен вставать ночью в туалет, но по мере старения организма этот процесс нарушается в результате уменьшения количества антидиуретического гормона.

Нарушение сна: некоторые люди встают ночью в туалет, а потом не могут заснуть, а другие не просыпаются полностью, хотя организм посылает сигналы о том, что нужно сходить в туалет.

Что делать:

• Не пейте жидкость и не ешьте жидкие продукты (например, суп) как минимум за 3 часа до сна.
• Употребляйте как можно меньше кофе и чая, откажитесь от алкоголя.
• Сходите в туалет перед сном и полностью опорожните мочевой пузырь.
• Обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевания предстательной железы, гиперактивный мочевой пузырь, инфекции мочевыводящих путей, недержание мочи, цистит, сахарный диабет.
• Обсудите с врачом свою проблему, если вы принимаете мочегонные препараты.

Стертая эмаль и боль в челюсти

Симптом: скрежетание зубами (бруксизм) – это подсознательная нейромышечная активность, возникающая во сне. Только 5% людей, знают о том, что у них есть бруксизм. Остальные узнают от близких людей или от стоматолога. Другой формой бруксизма является крепкое сжатие челюстей. Эту форму распознать труднее, чем скрежетание зубов, при котором нижняя челюсть двигается относительно верхней. На нее может указывать боль или скованность мышц шеи по утрам.

Нарушение сна: бруксизм сопровождается напряжением жевательных мышц, что препятствует расслаблению, которое требуется для хорошего сна. В результате организм не отдыхает, а работает.

Что делать:

• Обратитесь к стоматологу, который сможет выявить аномалию прикуса и назначить соответствующее лечение.
• Носите специальные устройства для лечения бруксизма.
• Возможно вам показаны инъекции ботокса в жевательные мышцы. Посоветуйтесь с врачом.

Хаотичное перемещение по кровати

Симптом: если вы засыпаете в одном положении, а просыпаетесь совершенно в другом, или если по утрам вы просыпаетесь в «коконе» из простыни и одеяла, не исключено, что у вас синдром беспокойных ног или синдром периодических движений конечностей.

Нарушение сна: точная причина заболеваний неизвестна, однако, они не дают организму нормально отдыхать во сне и заставляют просыпаться среди ночи.

Что делать:

• Обратитесь к врачу и пройдите обследование. Синдром беспокойных ног и синдром периодических движений конечностей может наблюдаться при сахарном диабете, артрите, периферической нейропатии, анемии, заболеваниях щитовидной железы, болезнях почек.
• Подробно расскажите врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Синдром беспокойных ног может быть побочным эффектом некоторых препаратов (антидепрессанты, антигистаминные, препараты лития).
• Употребляйте продукты, содержащие железо и витамины группы B (красное мясо, шпинат и другие зеленые овощи).
• При наличии синдрома беспокойных ног врач назначит соответствующее лечение.