5 лучших занятий

Существуют универсальные физические занятия, которые подойдут всем, независимо от возраста или уровня спортивной подготовки. Они помогают держать вес под контролем, укрепляют кости и мочевой пузырь, защищают суставы и даже предотвращают потерю памяти. Подробности о них читайте в нашем слайд-шоу.

Плавание

Во время плавания вода поддерживает ваше тело и берет часть нагрузки на себя. Именно поэтому плавание подходит для людей с больными суставами (артриты, артрозы). Исследования показывают, что плавание не только укрепляет мышцы спины, рук и ног, но и улучшает ваше душевное состояние и поднимает настроение. Если вы хотите активно сжигать калории и подтянуть тело, занимайтесь аквааэробикой.

Тай-чи

Это китайское боевое искусство, которое объединяет движение и отдых, что одновременно хорошо для тела и разума. Тай-чи переводится как «медитация в движении». Тренировка состоит из серии движений с плавными переходами от одного к другому. Занятия проводятся на различных уровнях сложности, а значит тай-чи подходит для людей всех возрастов и различной физической подготовки.

Силовые тренировки

Мышцы – это опора, которая держит наши кости и суставы. Силовые тренировки помогают мышцам оставаться в тонусе, также с их помощью сжигаются калории. Перед началом занятий проконсультируйтесь с тренером, он оценит уровень вашей физической подготовки и проконтролирует первые тренировки. Начинайте с гантелей по 1-1,5 килограмма. Через пару недель постепенно увеличивайте нагрузку.

Ходьба

Это простой, но эффективный вид тренировок. Она поможет вам оставаться в форме, укрепит кости, нормализует артериальное давление, поднимет настроение и снизит риск возникновения ряда заболеваний. Все, что вам нужно для ходьбы, – это хорошая обувь. Начните с ходьбы по 10-15 минут, затем увеличивайте темп и время до 30-60 минут в день.

Упражнения Кегеля

Они укрепят мышцы малого таза, поддерживающие мочевой пузырь. Сильные мышцы таза помогут избежать недержания мочи, особенно в пожилом возрасте. Упражнения будут эффективны и женщинам, и мужчинам. Как делать упражнение: сжимайте, удерживайте в течение 10 секунд и расслабляйте мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания. Выполняйте упражнение каждый день по 10-15 раз в три подхода.