Вредные привычки для талии, которые вы делаете за завтраком. Часть 3

Вы пьете сладкую
газировку на завтрак

В газированных напитках не содержится никаких
питательных веществ. К тому же сахар и кофеин
вызывают резкие скачки сахара в крови, и вам еще
больше хочется есть. А это приводит к перееданию.
Не говоря уже о том, что газировка на пустой желудок
может вызвать раздражение и другие проблемы, от
несварения до язвы.

Вы неправильно готовите смузи

Популярные смузи не всегда бывают полезными,
как вы предполагаете. Если смузи стал вашим фаворитом
на завтрак, обращайте внимание на размер порции
и топпинги. Порция не должна превышать одной чашки,
а в качестве топпинга можно брать свежие фрукты
и ягоды, но не высококалорийные кокосовые чипсы
и не горсть орехов.

Вы едите йогурты
со вкусовыми добавками

Да, йогурт является хорошим источником белка, кальция,
пробиотиков, однако все эти преимущества пропадают,
если в йогурте содержится много сахара и искусственных
ароматизаторов. Если вам нравятся йогурты, выбирайте
греческий, без вкусовых добавок, с низким содержанием
сахара и высоким содержанием белка.

Вы не прочь полакомиться
вяленой говядиной с утра

Эта закуска могла бы быть отличным источником
быстрого пополнения белкового запаса, если бы не соль,
которая используется в ней в качестве консерванта.
А соль задерживает воду в организме и вызывает
вздутие, а также способствует повышению
артериального давления.

Вы заезжаете на завтрак
в общепит несколько раз в неделю

По сравнению с домашней едой, в точках быстрого
питания ваш завтрак будет на 300 калорий больше.
Если вы заезжаете на завтрак три раза в неделю,
то в течение года наберёте около 3,5 кг.
Кроме того, в такой еде содержится лишняя соль,
а это значит повышенное давление и вздутие.

Вы добавляете
в кофе сахарозаменители

Сахарозаменители хотя и считаются безопасными,
поскольку содержат 0 калорий, являются синтетическим
ненатуральным продуктом, их отрицательное влияние
на здоровье широко обсуждается, они намного слаще
натурального сахара. Лучше использовать обычный
сахар в умеренном количестве.

Вы выбираете фруктовый
сок вместо обычных фруктов

Вы когда-нибудь замечали, что можете выпить целый
литр, например, яблочного сока, тогда как не можете
съесть три яблока подряд. В соках тоже есть фрукты,
но в них нет клетчатки, которая обычно содержится
в целых фруктах. Даже если сок натуральный на 100%,
вы в итоге употребляете высококалорийный напиток
с большим содержанием сахара, даже если вы его пьете
небольшими порциями.

Вы пьете только небольшой
стакан овощного сока на завтрак

Сок из овощей и зелени – отличный способ зарядиться
витаминами, минералами и питательными элементами,
но таким соком невозможно наесться и почувствовать
прилив энергии. В таком напитке не хватает белка
и клетчатки, двух компонентов, благодаря которым
вы чувствуете сытость.

Вы кладете вредную
пищу на видное место

С глаз долой, из сердца вон. Если вредная нездоровая
пища не попадается на глаза, вы с меньшей
вероятностью к ней потянетесь. Поставьте на видное
место вазу с фруктами и овощами с вечера, чтобы утром
вы могли прихватить что-нибудь с собой, когда будете
уходить на работу.

Вы не высыпаетесь

Как показывают исследования, если вы не спали
нормально всего одну ночь, нарушается работа гормонов
аппетита. Если вы плохо спали ночью, на утро вы будете
голодны больше обычного. Спать желательно
шесть-восемь часов, отключить свет и по возможности
электронные приборы.

Вы едите, как будто
за вами гонятся

Не торопитесь. Требуется время, чтобы из желудка
прошел сигнал в мозг о том, что вы только что поели.
Ешьте медленно, постарайтесь по возможности
растянуть завтрак до 20 минут и прекращайте есть,
как только почувствуете, что голод утолен.