Вредные привычки для талии, которые вы делаете за завтраком. Часть 1

Молоко или сливки в кофе

Польза кофе теряется, когда в него добавляют сладкие
жирные сливки. Попробуйте добавлять в кофе
не содержащее сахара соевое, конопляное, миндальное
или овсяное молоко. Через несколько дней вкусовые
рецепторы приспособятся, и вы спокойно сможете
обойтись без калорийного и вредного сахара и жира.

Энергетические напитки

Если вы не любитель кофе, а утром нужно срочно
взбодриться, не стоит сазу тянуться за банкой
энергетического напитка или сладкой газировки.
Лучшая альтернатива для вас – это чай.
Попробуйте, например, чай матча,
японский зеленый чай, который дает
мгновенный прилив энергии.

Слишком много соли

Во многих наших любимых блюдах на завтрак
содержится очень много соли. Картофельные оладьи,
овсянка быстрого приготовления, бекон могут содержать
очень много натрия. А соль, как известно, задерживает
воду, и вы уже с самого утра чувствуете вздутие. Чтобы
еда радовала глаз, сдобрите яичницу или кашу хлопьями
красного острого перца, паприкой, куркумой или
горчицей.

Калорийная бомба

Если ваш день начинается с большой порции жирной и
соленой пищи, вашему организму тяжело усвоить все эти
калории, вы будете ощущать вялость, вздутие живота.
Поэтому, если хотите, чтобы желудок сказал вам спасибо,
старайтесь отказаться от яиц, бекона, колбасы, блинов и
драников на завтрак.

Пропускаете завтрак,
чтобы побольше поспать

Пропускать завтрак – рискованный шаг, потому что это
приводит к перееданию, нарушению обмена веществ и
другим последствиям, а вот выключать звонок
будильника в два раза опаснее. Вы уже прервали свой
сон сигналом будильника, поэтому можно вставать и
кушать. Отключение будильника может негативно
сказаться на ваших гормонах, в том числе на факторе
роста и кортизоле, что неблагоприятно влияет на
жировые отложения в области живота.
Не переносите сигнал будильника, лучше поставьте
будильник на более позднее время и поднимайтесь
сразу же после сигнала.

Слишком большое
количество клетчатки

Если на завтрак вы употребляете много клетчатки,
то почувствуете вздутие. Да, клетчатка важна, но
злоупотреблять не стоит. Если вы едите много клетчатки,
то пейте больше воды, чтобы клетчатка свободно
проходила через пищеварительный тракт. И откажитесь
от готовых завтраков для похудения, в которых заявлено
содержание клетчатки и которые обещают вам стройную
фигуру.

Увлечение мюсли

В этой безобидной на первый взгляд еде почти всегда
содержится много сахара. На самом деле, многие
производители стараются замаскировать слово «сахар»
разными синонимами. Выбирая мюсли, ищите продут
без добавления сахара, а также без кокосового сахара,
агавы и даже выпаренного сока сахарного тростника.

Вы едите просто потому,
что нужно есть

Прислушивайтесь к своему организму и не заставляйте
себя есть, если не хочется. Завтракать нужно, только если
вы физически ощущаете голод. Ваш организм лучше
знает, когда и сколько нужно съесть. Но также не стоит
ждать, когда вы сильно проголодаетесь, потому что это
может привести к неправильному выбору еды или
перееданию.

Подъедаете остатки
со вчерашнего дня

Иногда мы слишком устали, нам лень или мы очень
голодны, чтобы что-то готовить, а тут остатки пиццы или
торта в холодильнике. Этого не стоит делать, ведь потом
мы только хуже будем чувствовать себя в течение дня –
вздутие, апатия, скачки сахара в крови из-за жира, соли
и сахара в таких продуктах.

Малое количество белка

Бублики, круассаны, сухие завтраки содержат углеводы.
Но белок очень важен для ощущения сытости и
подержания стабильного уровня сахара в крови
в течение более длительного периода.
По сравнению с высокоуглеводной едой, еда,
содержащая большое количество белка способна
обеспечить ровный уровень сахара в крови в течение
трех часов после ее употребления.

Неправильно
приготовленная овсянка

Многие из нас едят овсяную кашу быстрого
приготовления с разными вкусовыми добавками
и с большим содержанием сахара. В такой каше
содержится до 20 граммов сахара, после такой каши
весь день хочется сладкого. Приготовьте себе кашу
сами, добавьте туда любимые фрукты и следите
за количеством добавляемого сахара.

Вы смотрите
телевизор за завтраком

Когда вы смотрите телевизор, вы отвлекаетесь от еды,
перестаете наслаждаться вкусом и запахом пищи,
которую едите, а также перестаете следить за размером
порции. Ешьте не спеша, вдумчиво, тщательно
пережёвывая пищу, не отвлекаясь на телевизор.

Вы не пьёте воду по утрам

Вода очень важна для нашего организма, поскольку все
процессы проходят с участием воды. Она помогает
выталкивать отходы из кишечника, способствует
нормальному обмену веществ. Недостаточное
употребление воды приводит к обезвоживанию, что
сразу же влияет на уровень энергии. Тогда сразу хочется
спать, вы становитесь менее активными, сжигается
меньше калорий и растет живот.