Газы – это нормальный элемент пищеварения. Иногда они могут вызывать неприятный запах, боль или чувство дискомфорта.
По данным клиники в Кливленде ежедневно человек испускает 0,5-1,5 л газов. И испускание газов происходит 14-23 раза ежедневно.
Почему возникают газы?
Газы – это результат переваривания пищи в желудочно-кишечном тракте. Газы могут выходить как через рот, так и через прямую кишку. Кроме того, объем газов увеличивается, если человек больше обычного заглатывает воздух.
Привычки, которые увеличивают заглатывание воздуха:
- Вы любите жевательную резинку
- Вы быстро пьете и едите
- Вы курите
- Вы носите недостаточно плотно подогнанные зубные протезы
Иногда газы могут быть особенно зловонны или причинять особенно сильный дискомфорт. Это может происходить по ряду причин. Например, у человека может быть заболевание, которое влияет на способность полностью переваривать пищу, например, непереносимость лактозы или целиакия.
По оценкам газ метан образуется в желудочно-кишечном тракте каждого третьего человека. Метан – газ с особенно сильным запахом, который может приводить к тому, что стул плавает в воде.
Перемещение газов по пищеварительному тракту может расширять желудок и кишечник. Это приводит к острой пульсирующей боли или спазмам, причиняющим выраженный дискомфорт.
Для лечения избыточного газообразования существуют лекарства, но также есть и некоторые приемы, которые человек может использовать самостоятельно, чтобы избавиться от газов.
Читайте еще: Вздутие живота. Какие причины его вызывают?
Что съесть, чтобы не мучили газы?
Существует множество простых способов уменьшить газообразование без приема лекарств. Для этого следует следить за тем, что вы едите, и ежедневно контролировать продукты, вызывающие газообразование.
Сахар
Иногда в организме нет ферментов, переваривающих сахара. Это может приводить ко вздутию и повышенному газообразованию.
Такими сахарами могут быть:
- Раффиноза, содержащаяся в бобовых и зелени
- Лактоза, содержащаяся в молоке и молочных продуктах
- Фруктоза, содержащаяся в луке, артишоках и пшенице
- Сорбитол, искусственный подсластитель, который часто добавляют в продукты без сахара
Крахмал
Газы могут появляться из-за крахмалсодержащих продуктов, например, картофеля, кукурузы и пшеницы.
Волокна
Волокна нужны для пищеварения, но только если организм получает их регулярно. Резкое повышение потребления волокон приводит к газообразованию и вздутию живота. Больше всего газов образуется из-за растворимых волокон, которые содержатся в овсянке, бобовых и фруктах.
Если вы хотите увеличить содержание волокон в пище, то лучше всего в день добавлять понемногу и пить много воды, чтобы способствовать их лучшему перевариванию.
Читайте еще: 6 суперпродуктов против жира и вздутия живота
Как еще уменьшить образование газов?
Нет необходимости убирать из рациона все вышеперечисленные продукты. Чтобы определить причину, лучше всего записывать в течение недели все, что вы съели, и потом разобраться, что из этого вызывает повышенное газообразование.
Другой способ определить причину – это исключать возможных виновников по одному на несколько дней. Продолжайте «выключать» их один за другим, пока не заметите улучшение.
Также можно снизить газообразование, уменьшив заглатывание воздуха, которое происходит по ряду причин:
- Вы жуете жевательную резинку
- Вы едите карамельки
- Вы едите быстро
- Вы пьете газированные напитки, которые повышают количество воздуха в желудке
- Вы едите продукты с искусственными подсластителями
По возможности гуляйте после еды. Движения способствуют перемещению газов по кишечнику, облегчая вздутие и уменьшая выход газов.
Читайте еще: Желудочно-кишечный тракт. Вздутие живота
Продукты и напитки, которые уменьшают газообразование
Помимо продуктов, усиливающих газообразование, существуют продукты, уменьшающие его:
- Пейте напитки комнатной температуры
- Ешьте свежие фрукты и ягоды с низким содержанием сахара, например, абрикосы, чернику, голубику, клюкву, грейпфруты, персики, клубнику и арбузы
- Ешьте овощи с низким содержанием волокон, например, зеленую фасоль, морковь, помидоры и листовую капусту
- Замените пшеницу и картофель рисом
- Замените газировку на воду, которая лучше насыщает организм влагой и способствует пищеварению, в отличие от газированных напитков, способных вызвать запоры и газы
- Выжмите сок лимона или лайма в воду, вместо того, чтобы пить фруктовый сок или добавлять ароматизаторы или заменители сахара
- Пейте чай (например, с ромашкой, фенхелем, мятой или куркумой) – он способствует пищеварению, уменьшает газообразование
Читайте еще: Отчего возникает повышенное газообразование?
Советы по борьбе с газами для отдельных групп людей
Чаще всего от повышенного газообразования страдают дети и беременные женщины
Газообразование у детей
Дети часто страдают от газов, потому что у них маленькие и нетренированные пищеварительные тракты. Газообразование может быть болезненно для новорожденного. Их живот может стать твердым на ощупь, они могут прижимать ноги к груди, пытаясь ослабить болевые симптомы.
Следующие советы помогут уменьшить газообразование у младенцев:
- Используйте соски с медленным потоком, чтобы уменьшить скорость, с которой новорожденный пьет. Есть специальные соски для младенцев с повышенным газообразованием
- Матери, кормящие грудью, могут отказаться от пищи, которая вызывает повышенное газообразование у младенцев. Это те же самые продукты, что вызывают газы у матерей, например, молочные продукты и томаты
- Часто стимулируйте отрыжку, до и после кормления
- После кормления положите малыша на спинку и подвигайте его ногами, как будто он едет на велосипеде – это помогает избавиться от газов. Этому способствует и время, проведенное младенцем на животе
- Педиатр может посоветовать специальное средство для новорожденных, содержащее симетикон. Некоторым детям оно может быть полезным, но важно правильно подобрать дозу вместе с врачом
Читайте еще: Вы пукаете? Тогда мы идем к вам!
Беременные женщины
У беременных женщин повышен уровень гормона прогестерона, который вызывает расслабление связок бедер, что полезно для родов.
К сожалению, повышенный уровень прогестерона может вызывать побочные эффекты в виде избыточного газообразования.
Прогестерон также замедляет пищеварение, пище требуется больше времени для прохождения кишечника. В результате живот может пучить, газы начинают выходить через анальное отверстие и в виде отрыжки.
Газообразование во время беременности – это нормально, но есть способы его уменьшить:
- Избегайте жаренную или жирную пищу – ее дольше переваривать
- Не пейте через соломинку – так вы заглатываете больше воздуха
- После еды сидите прямо, это способствует движению пищи по пищеварительному тракту
- Немного прогуляйтесь, чтобы избавиться от лишних газов (если вам это не запрещают врачи)
- Одежда должна быть свободной, особенно в районе талии
- Пейте больше воды во избежание обезвоживания и для облегчения прохождения перевариваемой пищи
- Принимайте пищу небольшими порциями, чтобы поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови
Читайте еще: О чем говорят ваши пуки?
Лечение повышенного газообразования
Если у вас нет болезней пищеварительного тракта, например, кишечной непроходимости или нарушения всасывания, то врач может начать с безрецептурных препаратов, которые уменьшают газообразование.
Многие из них содержат симетикон – вещество, которое присоединяется к пузырькам газа и облегчает избавление от них.
Другими распространенные средства лечения направлены на нормализацию работы определенных ферментов кишечника и основаны на изменении питания:
- Лактаза для тех, кто не переносит лактозу
- Беано для тех, кто плохо переваривает продукты, содержащие сахар раффинозу, например, волокнистые овощи и бобы
- Пробиотики в составе йогурта или пищевых добавок, которые способствуют размножению полезных бактерий в пищеварительном тракте
Если эти средства не уменьшают газообразование, врач может прописать лекарства, улучшающие пищеварение. Эти лекарства могут быть направлены против синдрома раздраженного кишечника.
Когда обращаться к врачу по поводу газов
Для некоторых людей повышенное газообразование лишь доставляет неудобства или является неопасным симптомом, но у других оно может быть признаком серьезного заболевания.
Вам следует обратиться к врачу, если в добавок к газам у вас есть следующие симптомы:
- Малокровие
- Кровь в кале
- Лихорадка
- Частый понос
- Необъясненная потеря веса
Врач изучит эти симптомы, историю болезни, питание и принимаемые лекарства. Для диагностики могут быть использованы различные способы, от анализов крови до методов визуальной диагностики. В результате могут быть обнаружены признаки воспаления в пищеварительном тракте.
Газообразование – это нормально, но оно не должно постоянно сопровождаться болью и не должно мешать жить.
Читайте еще: Звуки нашего организма. Как научиться их понимать?
