Ученые подробно рассказали, почему вам стоит чаще проводить время со своей мамой на свежем воздухе.
Среднестатистическая пожилая женщина проводит в положении сидя примерно две трети своего времени бодрствования. К такому выводу пришли ученые из Гарвардской школы общественного здоровья (штат Массачусетс, США). Исследователи отобрали 7 000 женщин в возрасте более семидесяти лет, раздали им акселерометры (приборы индивидуального пользования, которые измеряют физическую активность владельца) и, таким образом, получили вышеупомянутый результат.
Это не первая научная работа в этой сфере. Так, например, в 2012 году было проведено крупное эпидемиологическое исследование: анализ данных касательно восьмисот тысяч взрослых людей показал, что большинство из нас пребывают в интимном контакте с диваном или компьютерным креслом от 50 до 70% дневного времени.
Конечно, все не так однозначно. Скажем, люди, которым приходится заботиться о престарелом родственнике, двигаются намного больше и активнее. Им приходится это делать, ведь пожилой человек с хроническим заболеванием зачастую нуждается в помощи при осуществлении самых простых бытовых действий. Поэтому опекуны таких людей обычно более активны, чем средний человек в популяции.
Чего не скажешь об объектах их заботы. Пожилые люди, часами пребывающие в неподвижности, рискуют столкнуться с опаснейшими последствиями для здоровья.
В целом, можно с уверенностью утверждать, что малоподвижный образ жизни занимает уверенное первое место в списке явлений, которые вас старят. Опасности этого феномена активно обсуждаются в последние годы. Собран колоссальный массив статистических данных, многие цифры более чем красноречивы. Так, например, просмотр телевизора в течение одного лишь часа по статистике снижает продолжительность жизни на 21,8 минут – к такому выводу пришли ученые из университета Квинсленда (Австралия).
В другом исследовании, которое проводилось на базе Лестерского университета (Англия), обнаружилось, что малоподвижный образ жизни повышает риск общей смертности на 49%, риск развития сахарного диабета – на 112%, сердечно-сосудистых нарушений – на 147%.
Как же сохранить жизненную активность?
Очевидный напрашивающийся ответ – заниматься физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом вне зависимости от вашего возраста эффективно снижают риски для здоровья.
Для пожилых людей это особенно актуально, потому что в их случае упражнения напрямую влияют на процессы, неизбежно ассоциирующие со старением. И влияние это носит исключительно позитивный характер: укрепляются мышцы и кости, улучшается координация движений, снижается интенсивность суставных болей. Повышение мозгового кровотока, которое имеет место при занятиях спортом, способствует сохранению памяти и когнитивных функций пожилого человека и уменьшает проявление симптомов депрессии. Справедливость всего вышеперечисленного была доказана даже для людей старше 80 и 90 лет.
Впрочем, вполне вероятно, что возникнут обстоятельства, которые могут помешать вам и вашим близким стать чемпионами дворовой спортплощадки.
Деформирующие заболевания суставов, такие как остеоартроз, могут превратить любое физическое упражнение в пытку. Более того: в этом случае возникает реальная опасность для здоровья, поскольку человек может запросто упасть и тяжело травмироваться.
Отсутствие времени у любящего родственника или опекуна – другая значимая проблема. Согласитесь, что если человек работает с утра до вечера, потом делает уроки с детьми и решает домашние дела – на оздоровительные упражнения может не остаться ни сил, ни времени.
Но даже если вы их найдете, есть немаленький шанс, что вы наткнетесь на стену непонимания и вам откажут. Страх, боль и усталость – все это приводит к тому, что пожилой человек отвергает саму идею физической активности, и вам придется проявить недюжинную изобретательность и чудеса дипломатии, чтобы приобщить своего родственника к абсолютно необходимому для него режиму физических нагрузок.
Будьте настойчивы, тем более что речь отнюдь не идет о покорении олимпийских рекордов. Некоторые простейшие советы специалистов выглядят так:
- Проводите не менее 15 минут в день на солнце и свежем воздухе. При этом обязательно контактируйте с людьми, которые встречаются вам во время прогулки.
- Велотренажер отлично подходит для коленных суставов, пораженных остеоартрозом. Это упражнение предотвращает появление шаркающей походки, которая может привести к падению.
- Посещайте продуктовые магазины вместе со своим родственником, и при этом пусть они сами везут тележку.
- Если у вас есть приусадебный участок, попросите родственника помочь вам – например, полить растения.
Помните: движение – жизнь, а для пожилого человека эта поговорка справедливее в тысячу раз!
Хотите, чтобы ваша мама прожила до ста лет? Тогда вы просто обязаны изучить материалы нашего специального проекта «Женское здоровье».
