Здоровый режим: полезные привычки, которыми легко обзавестись

76

О полезных привычках написано уже множество статей, в которых все наперебой твердят о том, что здоровье строится на двух основных столпах — это правильное и сбалансированное питание, а также физические нагрузки. Однако есть и менее очевидные, но весьма значимые вещи, которые не менее важны для вашего здоровья.

Спите достаточно

Полноценный ночной отдых способствует хорошему настроению и высокой работоспособности. А недостаток сна, напротив, увеличивает чувство голода и снижает мотивацию к занятиям спортом. Поэтому если хотите хорошо выглядеть и чувствовать, то спите не менее 8 часов в день.

Пейте 2 литра воды

Вода контролирует и запускает множество процессов в нашем организме: обмен веществ, поддержание теплового баланса, снабжение клеток питательными веществами, своевременный вывод токсинов и продуктов распада. К тому же, многие люди склонны принимать чувство жажды за голод. Поэтому лучший способ добавить в ваш день больше воды — это пить по стакану чистой воды перед каждым приёмом пищи.

Позитивный настрой

Состояние психического здоровья человека и продолжительность жизни находятся в непосредственной связи. Дело в том, что негативные эмоции ослабляют защитные системы организма и плохо влияют на здоровье. Поэтому быть оптимистом полезно для жизни.

Занимайтесь сексом

Помимо того, что секс — это приятная физическая активность, во время занятий любовью вырабатывается гормон окситоцин, увеличивается уровень эндорфинов. Это оказывает положительное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению боли и укреплению иммунитета.

Вы можете разнообразить свою сексуальную жизнь, почерпнув идеи из нашей статьи «Крутые секс-виражи: 6 необычных поз для оживления интимной жизни».

Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Данная полезная привычка защитит вас не только от солнечных ожогов, но и позволит снизить риск развития онкологических заболеваний кожи. К тому же, ультрафиолетовое излучение способствует преждевременному старению кожи.

О том, как правильно выбрать солнцезащитное средство, вы можете узнать из нашей статьи.

Выключайте телефон за час до сна

Тут кроется два важных фактора. Во-первых, отложив телефон за час до сна, вы ограждаете себя от лишнего стресса (новости, запоздалое письмо по работе, просмотр социальных сетей и т.д.). Во-вторых, современные гаджеты излучают голубое свечение, которое нарушает ваш сон. Если вы хотите почитать электронную книгу перед сном, то переведите ваш смартфон в режим чтения. В этом режиме свечение у гаджета будет жёлтое, и оно не повлияет на предстоящий ночной отдых.

Секреты хорошего сна мы раскрывали в нашей статье «Как быстро уснуть? Перестаньте залипать в телефон и смотреть телевизор перед сном».

Проходите диспансеризацию

Ранняя диагностика заболеваний — это залог своевременного лечения. Многие серьёзные болезни, которые были диагностированы на ранних сроках, успешно поддаются терапии и лечению.

Вы можете проходить бесплатную диспансеризацию раз в три года по полису ОМС с 18 лет, а с 40 лет — ежегодно.

Обнимайтесь

Объятия способны снизить уровень «гормона стресса» — кортизола, и наоборот повысить уровень «гормона счастья» — окситоцина. К тому же, объятия с близкими людьми сближают нас и позволяют чувствовать себя лучше.

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ