Шпагат шпагату рознь: 5 мифов о пользе растяжки

638


Растяжка – это красиво, спору нет. Но нужна ли она вам, если вы не собираетесь никого впечатлять шпагатами? Давайте разбираться.

Миф 1: Растяжка полезна для всех

Как и у любого вида спорта, у стретчинга есть противопоказания:

  • Высокая температура;
  • Перелом конечностей с нарушением периферических нервов;
  • Эпилепсия;
  • Болезнь Бехтерева;
  • Повреждения позвоночника и спинного мозга;
  • Тяжелая стадия гипертонии и сахарного диабета;
  • Туберкулёз суставов и костей;
  • Плоскостопие с болевым синдромом;
  • Онкологические заболевания;
  • Частые головокружения;
  • Повреждения связок колена;
  • Психические расстройства;
  • Имплантированный сустав;
  • Сколиоз, требующий использования корсета;
  • Перелом позвонков;
  • ОРВИ и грипп.

Впрочем, если у вас есть заболевание из этого списка, это не означает, что вам категорически нельзя тянуться. Просто сначала нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. В некоторых случаях, растяжка, наоборот, поможет быстрее восстановиться.

Миф 2: Растяжка помогает похудеть

В теории, это возможно: если вы активно тянетесь, организм даёт гормональный ответ, и обмен веществ ускоряется. Но эффект будет довольно слабым, особенно если сравнивать с силовыми или кардиотренировками.

Так что если ваша цель – похудеть, лучше купите абонемент в тренажёрный зал и наладьте режим питания.

Миф 3: Растяжка перед тренировкой защищает от травм


Это не доказано, но пока что связь между растяжкой перед тренировками и травмами вообще мало изучена. В большинстве имеющихся исследований вывод таков, что нет особой разницы в количестве травм между теми, кто тянется, и теми, кто нет.

Миф 4: Растяжка снимает боль в мышцах

Врачи вообще не рекомендуют тянуться при мышечных болях: это может привести к микроскопическим разрывам.

Да и толку от этого нет: исследование австралийских и норвежских учёных показало, что после растяжки боль снижается незначительно. Болезненные ощущения после упражнений отметили 24% испытуемых из тех, тянулся, и 32% тех, кто игнорировал растяжку.

Миф 5: Растяжка делает мышцы длинными и прорисованными


Считается, с помощью растяжки можно получить более «женственную» фигуру: например, удлинить квадрицепсы, чтобы после приседаний с тяжёлым весом не получить «ног футболиста». Это заблуждение основано на том, что у балерин и гимнасток действительно такие фигуры: рельефные, но необъёмные.

Вот только дело тут совсем не в растяжке: просто их профессия требует маленького веса. Мышцы балерин не скрыты жиром, потому их фигуры кажутся такими сухими и «тонкими». Да и не так много у них этих мышц, как у тех, кто растит их целенаправленно, с помощью штанги.

В статье «5 ошибок в фитнесе, которые совершают почти все» мы собрали ещё несколько важных заблуждений. Проверьте, не они ли мешают вам добиться идеального тела.

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ