Наши утренние привычки задают тон всему дню и влияют на наше здоровье, положительно или отрицательно. Многим известно, как легко сойти с дистанции, когда ты просто разрываешься между миллионом дел и не знаешь куда бежать, когда звонит будильник.
Тем не менее, здоровое начало дня очень важно во всех отношениях. Например, если выделить время для сбалансированного завтрака, можно поддерживать здоровый вес и стабилизировать уровень сахара в крови. Утренние тренировки также полезны для организма: те, кто занимается с утра, легче избавляются от жира и испытывают меньше стрессов.
К тому же, утренние ритуалы не ограничиваются только здоровым питанием и тренировками. Многие известные врачи в тихие утренние часы планируют свой день или посвящают себя медитации. Научно доказано, что медитации помогают активизировать мыслительные процессы, легче переносить стрессовые ситуации и наладить отношения. Итак, пять советов от экспертов о том, как с пользой для физического (и душевного) здоровья провести утренние часы.
1. Никогда не пропускайте завтрак
Стандартный завтрак может включать что-то из перечисленного:
- овсяную кашу, приготовленную на нежирном молоке, с арахисовым маслом и семенами чиа,
- омлет из яиц с большим количеством овощей (обычно это шпинат, капуста, грибы и сладкий перец), приправленный куркумой, черным перцем и сухими травами,
- половинку авокадо,
- чашку сезонных фруктов и ягод,
- апельсиновый сок, разбавленный газированной минеральной водой,
- чашку черного кофе или чая.
2. Сначала нужно попотеть
Начинайте день с тренировки! Это может быть то, что вам больше нравится: аэробика, силовые упражнения, йога, тренажеры, бег.
Физически подвижное начало дня поможет вам проснуться, а также сохранять активность в течение всего дня.
3. Раньше просыпайтесь, чтобы найти время для себя
Ранний подъем позволит вам посвятить время себе и своим увлечениям.
В это время вы можете:
- заняться спортом,
- почитать,
- принять душ,
- собрать обед,
- погулять с собакой,
- помедитировать.
4. Ставьте цели
Утренние дела стоит планировать с вечера: составьте «список дел», три-пять пунктов, которые нужно выполнить на следующий день, чтобы стать ближе к цели. Такой список можно составлять где угодно: на бумаге или в приложении на телефоне. Такая тактика поможет по-иному взглянуть на проблемы.
5. Осознанность и благодарность в начале каждого дня
Старайтесь наполнить утро приятными вещами и делами: выбирайте то, что успокаивает вас и настраивает на продуктивность: чашка свежезаваренного кофе, общений с мужем/женой, прогулка с детьми до школы.
