Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Сбрось лишнее  >>  Статьи о похудении  >>  Меню на неделю для тех, к...  >>  Меню на неделю для тех, кто худеет
 
Сейчас на форуме
 
Обратная связь
 

Меню на неделю для тех, кто худеет

Размер шрифта
30 ноября 2009 19:32
  • google_analytics: false
  • Нравится

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


4 день


Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


5 день


Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Гость

30 октября 2011 в 23:37

Цитировать   |   Пожаловаться

Мне половины продуктов из имеющихся нельзя. Где можно получить индивидуальную консультацию по составлению диеты?

2 - Гость

01 ноября 2011 в 12:48

Цитировать   |   Пожаловаться

Вы издеваетесь, что ли? Этот рацион либо для тех, кто сидит дома и ничего не делает, либо зарабатывает кучу денег и может есть каждый день в хорошем ресторане! Когда встаешь в 6-ть утра, весь день на работе, и спать ложишься в 12 ночи, то вот эти ваши каши, суфле и варености готовить просто некогда. А запихивая в себя с утра на голодный желудок каши, яйцо, салаты и фрукты - можно сразу глотать таблетки от гастрита или язвы.

3 - Сергей 424

04 ноября 2011 в 20:07

Цитировать   |   Пожаловаться

Здравствуйте, я хочу  составить оптимальное меню для мужа, который хочет похудеть,что то не сильно замысловатое, так как у нас маленький ребенок, и все время практически уходит на него

4 - Гость

05 ноября 2011 в 13:26

Цитировать   |   Пожаловаться

Кто хочет - делает, кто не хочет - ищет отговорки. Заняты все и всегда. Меню на завтра надо продумывать уже сегодня, а значит заготовить продукты и что возможно приготовить, утром доготовить оставшееся, разложить по 5 баночкам-скляночкам и на работу. И следовать своему правильному 5-тибаночному питанию, несмотря на окружающих. Это не так уж сложно (вернее, самое сложное приучить себя к порядку). Я похудела по вышеописанным рекомендациям за 5 месяцев на 18 кг. Чувства голода не было, цвет лица отличный, стул супер, самочувствие и вид еще лучше, а муж так просто в восторге

5 - Гость

07 ноября 2011 в 16:54

Цитировать   |   Пожаловаться

Я не смогла съесть завтрак 1 дня, слишком много всего, меня хватило только на 200 гр. гречки, а там еще яйцо, морковка и яблоко !!!

6 - Сончиик

08 ноября 2011 в 10:21

Цитировать   |   Пожаловаться

можно что нибуть попроще

7 - Гость

10 ноября 2011 в 16:51

Цитировать   |   Пожаловаться

здравствуйте.я привыкла пить на завтрак чашку кофе.можно ли что-нибудь из завтрака заменить на чашку кофе?

8 - Юлия

11 ноября 2011 в 20:23

Цитировать   |   Пожаловаться

многим просто не по карману многое из того, что вы здесь перечислили. Действительно, нужно что-то гораздо проще

9 - valentina64y

14 ноября 2011 в 14:36

Цитировать   |   Пожаловаться

Очень хорошая диета , но я чередую ,1 день из этой диеты , 2 дня: 1 куриную грудку ,2 вафельных хлебца по 7 грамм, 1 яблоко, 50 гр. сыра, 100 гр. зелёной фасоли,до 14 часов,         Далее до18 ,00 огурцы 200 гр, или другие овощи ,в 19.30  две ст. ложки творога, на ночь 1 ст. кефира  или 2 яичных белка - 2 недели .   Затем 1неделю- утром каша на воде -200 гр.  в 11.00 яблоко  печеное , 12.00 -20грамм сыра . с14.00 пюре овощное пюре ( кабачки, перец,зелень.баклажаны,  томаты -250 гр. ) , на ночь 1 ст. кефира. Похудела за 21 день на 10 кг. Весила 125 , сейчас 115 . очень довольна   !!!                                                                                                         

10 - Гость

15 ноября 2011 в 18:01

Цитировать   |   Пожаловаться

а у нас в Казахстане, в городе Экибастузе например толком и не найдешь цветной капусты, ягод свежемороженых и стручковой фасоли :(((

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 Следующая

Статьи

       
Пищевая пирамида   Когда «обман» во благо   Незаметно сбросить вес   Счастье есть  
26 июля 2011Диеты помогают только молодым 11 октября 2013Елена Малышева расскажет все о том, как правильно худеть
 
10 июля 2013От того, что ест беременная женщина, зависит ум ее ребенка 05 июля 2013Вы не виноваты в своем лишнем весе! Еда всего лишь одна из причин ожирения! Какая же главная?
 

Слайдшоу

1
Ошибки при снижении веса
Может ли кофе сжечь жир?
Худшие советы для похудения. Часть 3

Тесты

1
Есть ли у вас избыточный вес?
Правильно ли вы худеете?
Готовы ли вы сбросить лишнее?