 | Начало сюжета: 1:28 Длительность сюжета: 14:02 Дата эфира: 9 ноября 2017 Участники: |
Для того чтобы человек заснул, в его организме должен выработаться мелатонин – гормон сна.
Этот гормон начинает вырабатываться только при полной темноте.
Кроме того, для засыпания необходимо убрать другие раздражители:
- перед сном нужно снять с рук украшения и часы, чтобы не было раздражения тактильных чувств,
- не стоит есть в постели, чтобы не раздражать вкусовые чувства,
- в спальне не должно быть раздражающих запахов, которые раздражают обоняние,
- в спальне должна быть тишина, чтобы не было раздражение слуха.
Также чтобы заснуть, нужно проветрить помещение и довести температуру в помещении до 15-18°С.
Исследования показали, что при такой температуре в организме лучше вырабатывается мелатонин, чем при температуре выше 20°С.
Стоит спать голым, в пижаме или обтягивающим белье?
Исследования показали, что хуже всего спать в обтягивающем белье, так как сохраняется тактильная чувствительность, и человек в таком белье перегревается.
Немного лучше спать в свободной пижаме с длинным рукавом.
Лучше всего человек засыпает голым, но с надетыми носками.
