Программа «Жить здорово» от 9.11.2017: Спим по науке. Секреты здорового сна

1210
Как правильно засыпать?
Начало сюжета: 1:28
Длительность сюжета: 14:02
Дата эфира: 9 ноября 2017
Участники:


Для того чтобы человек заснул, в его организме должен выработаться мелатонин – гормон сна.
Этот гормон начинает вырабатываться только при полной темноте.
Кроме того, для засыпания необходимо убрать другие раздражители:

  • перед сном нужно снять с рук украшения и часы, чтобы не было раздражения тактильных чувств,
  • не стоит есть в постели, чтобы не раздражать вкусовые чувства,
  • в спальне не должно быть раздражающих запахов, которые раздражают обоняние,
  • в спальне должна быть тишина, чтобы не было раздражение слуха.

Также чтобы заснуть, нужно проветрить помещение и довести температуру в помещении до 15-18°С.
Исследования показали, что при такой температуре в организме лучше вырабатывается мелатонин, чем при температуре выше 20°С.

Стоит спать голым, в пижаме или обтягивающим белье?
Исследования показали, что хуже всего спать в обтягивающем белье, так как сохраняется тактильная чувствительность, и человек в таком белье перегревается.
Немного лучше спать в свободной пижаме с длинным рукавом.
Лучше всего человек засыпает голым, но с надетыми носками.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ