 | Дата эфира: 28 августа 2018 Участники: |
1. Стоит ограничить употребление соли
Употребление избыточного количество соли способствует задержке воды в организме, что способствует появлению отеков и увеличению артериального давления.
Если не ограничивать соль, то сосуды станут хрупкими, что приведет к их разрыву.
При гипертонии стоит придерживаться DASH-диеты.
Аббревиатура DASH переводится, как диетический подход прекращения гипертонии.
Принципы DASH-диеты
- нужно ограничить употребление соли,
- 6 приемов пищи в день,
- 5 раз в день можно есть крупы,
- 5 раз в день можно есть овощи и фрукты,
- 6 раз в день можно есть белок,
- нет ограничения калорий.
Полный отказ от соли помогает снизить артериальное давления примерно на 15 мм рт. ст.
2. Стоит регулярно ходить
Регулярная активная ходьба помогает снизить артериальное давления.
Врачи рекомендуют ходить не меньше 150 минут в неделю.
3. Нужно нормализовать свой вес
Каждые 5 килограмм веса увеличивает артериальное давление примерно на 5 мм рт. ст.
При ожирении у человека развиваются атеросклеротические бляшки, которые перекрывают сосуд и увеличивают артериальное давление.
Перекрытие сосуда может привести к появлению инфаркта, инсульта или гангрены.
