Сон. Полезно ли спать днём? Как правильно заснуть, чтобы проснуться бодрым?
 | Дата эфира: 13 марта 2020 г. |
Гости в студии:
- Юлий Гусман – режиссёр театра и кино, телеведущий, актёр, общественный и политический деятель.
Японские ученые официально рекомендуют делать посередине рабочего дня 26-минутный перерыв на сон.
Оптимальная продолжительность дневного сна 25-30 минут. Такая продолжительность позволяет оставаться работоспособными и бодрыми. Рекомендуется спать в промежутке с 13 до 15 часов.
Для того чтобы эффективно поспать днём рекомендуется выпить чашку кофе, которое подействует через полчаса, и накрыться тяжёлым одеялом.
Один цикл сна состоит из 1,5 часов. Качественный ночной сон состоит из не менее 3 таких циклов, т.е. 4,5 часа. Оптимально спать не более 7,5 часов
Для более лучшего сна необходимо убрать из спальни все источники света. Также в засыпании помогает «белый шум» – звуки дождя, морской волны и .т.д.
