Побочные эффекты витамина D. Его действие на организм и суточные дозы приема.
 | Дата эфира: 12 января 2022 г. |
Нельзя бездумно есть витамины в больших количествах, у них тоже есть дозы, которые нужно знать.
Для чего человеку нужен витамин D?
- Данный витамин нужен человеку для крепких костей, его дефицит приводит к развитию рахита у детей и остеопороза у взрослых.
- Исследования показали, что витамин D нужен человеку для нормального функционирования иммунной системы.
- Дефицит витамина D вызывает изменение артериального русла организма, что на 50% увеличивает вероятности инсульта или инфаркта.
- Исследования показали, что дефицит витамина D увеличивает риск развития старческой деменции больше, чем в 2 раза.
Нужно следить за уровнем витамина D в организме
Большинство россиян живут в регионах, где мало солнечных дней, что приводит к развитию дефицита витамина D в организме.
Если вы принимаете витамин D без назначения врача, то вам стоит ежедневно принимать не большее 1000 международных единиц (МЕ) этого витамина. Значение количества международных единиц в одной дозе лекарства можно найти на упаковке.
Большую дозу витамина D может назначать только врач, так как употребление избыточного количества витамина D может привести к интоксикации этим витамином, что может привести к резкому повышению уровня кальция в крови, а также к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
С помощью еды добиться передозировки витамина D невозможно. Поэтому еда – отличный источник витаминов.
Еда, богатая витамином D
- Печень трески (25 суточных норм в 100 граммах)
- Свежая сельдь (4 суточных норм в 100 граммах)
- Лосось (1,5 суточных норм в 100 граммах)
- Сом, сардины, скумбрия, устрицы (1 суточная норма в 100 граммах)
