Можно ли снять головную боль или боль в пояснице без таблеток? Оказывается, можно. Какие движения избавят от боли, а какие навредят вашему здоровью?
| Начало сюжета: 02:47 Длительность сюжета: 21:82 Рубрика: Про жизнь Сюжет: Физкультура. Упражнения против боли Дата эфира: 29/12/2010 |
Периодическая боль в области затылка, боль вокруг головы, которая сопровождается повышением артериального давления, головокружениями, нарушением координации движений – такая головная боль связана с проблемами в шейном отделе позвоночника.
Причина этой невыносимой и мучительной боли находится там, где шея соединяется с черепом. Между первым шейным позвонком и черепом есть место, где выходит первый спинномозговой нерв. От него отходит большой затылочный нерв, сдавление которого и приводит к головной боли.
Снять такую головную боль анальгетики не помогут.
Кроме того, нельзя делать вращательные движения головой и запрокидывать голову. Такие движения только навредят (например, могут привести к инсульту).
При головной боли вращать головой и запрокидывать голову
Упражнения для снятия головной боли
1. Выпрямите спину, положите руки на колени и опустите голову вниз, пусть она в течение 15-20 секунд повисит в такой позиции. Потом аккуратно поднимите голову.
2. Выпрямите спину, положите руки на колени, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, опустите голову вниз, пусть она в течение 15-20 секунд повисит в такой позиции. Потом выдохните и аккуратно поднимите голову. Это упражнение повторите 5-7 раз.
3. Поместите руки на затылок, большими пальцами рук подоприте скулы, приведите подбородок к шее.
При выполнении этих упражнений следите за дыханием. Максимально напрягайте мышцы на вдохе, а на выдохе – максимально расслабляйте.
Это очень эффективные упражнения. Если их делать правильно, то головная боль пройдет.
Если у вас боль в шее – не запрокидывайте голову. Не стоит и вращать головой. Попробуйте сделать простое упражнение. Но! Если у вас боль в шее сочетается с болью в руке – никаких специальных движений, обратитесь к врачу.
Упражнение для снятия боли в шее (локальной)
Держите голову рукой со стороны отсутствия боли, сделайте вдох, задержите дыхание, попробуйте повернуть голову, но рукой держите голову и не давайте ей повернуться, выдохните и расслабьтесь. Сделайте упражнение и в больную сторону.
Боль в пояснице
Если у вас болит спина – попробуйте сделать несколько простых упражнений, которые отчасти снимут боль, и обязательно обратитесь к врачу. Но! Любые специальные движения противопоказаны, если боль отдает в ногу.
Если у вас боль в пояснице – не вращайте туловищем. Это движение не избавит вас от боли.
При боли в спине вращать туловищем
Упражнения для снятия боли в спине (локальной)
1. Встаньте, сделайте вдох, задержите дыхание, согните ногу в колене и подержите ее 5 секунд, плавно опустите ногу, выдохните.
2. Упритесь в крестец большими пальцами рук, сделайте вдох, задержите дыхание, тазом надавите на свои пальцы, выдохните.
