Программа «Жить Здорово» от 06.11.2010: Физкультура. Упражнения против боли

35

Можно ли снять головную боль или боль в пояснице без таблеток? Оказывается, можно. Какие движения избавят от боли, а какие навредят вашему здоровью? 

Начало сюжета: 02:47
Длительность сюжета: 21:82
Рубрика: Про жизнь
Сюжет: Физкультура. Упражнения против боли
Дата эфира: 29/12/2010

Головная боль

Периодическая боль в области затылка, боль вокруг головы, которая сопровождается повышением артериального давления, головокружениями, нарушением координации движений – такая головная боль связана с проблемами в шейном отделе позвоночника.

Причина этой невыносимой и мучительной боли находится там, где шея соединяется с черепом. Между первым шейным позвонком и черепом есть место, где выходит первый спинномозговой нерв. От него отходит большой затылочный нерв, сдавление которого и приводит к головной боли.

Снять такую головную боль анальгетики не помогут.

Кроме того, нельзя делать вращательные движения головой и запрокидывать голову. Такие движения только навредят (например, могут привести к инсульту).


При головной боли вращать головой и запрокидывать голову

Упражнения для снятия головной боли

1. Выпрямите спину, положите руки на колени и опустите голову вниз, пусть она в течение 15-20 секунд повисит в такой позиции. Потом аккуратно поднимите голову.

2. Выпрямите спину, положите руки на колени, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, опустите голову вниз, пусть она в течение 15-20 секунд повисит в такой позиции. Потом выдохните и аккуратно поднимите голову. Это упражнение повторите 5-7 раз.

3. Поместите руки на затылок, большими пальцами рук подоприте скулы, приведите подбородок к шее.

При выполнении этих упражнений следите за дыханием. Максимально напрягайте мышцы на вдохе, а на выдохе – максимально расслабляйте.

Это очень эффективные упражнения. Если их делать правильно, то головная боль пройдет.

Боль в шее

Если у вас боль в шее – не запрокидывайте голову. Не стоит и вращать головой. Попробуйте сделать простое упражнение. Но! Если у вас боль в шее сочетается с болью в руке – никаких специальных движений, обратитесь к врачу.

Упражнение для снятия боли в шее (локальной)

Держите голову рукой со стороны отсутствия боли, сделайте вдох, задержите дыхание, попробуйте повернуть голову, но рукой держите голову и не давайте ей повернуться, выдохните и расслабьтесь. Сделайте упражнение и в больную сторону.

Боль в пояснице

Если у вас болит спина – попробуйте сделать несколько простых упражнений, которые отчасти снимут боль, и обязательно обратитесь к врачу. Но! Любые специальные движения противопоказаны, если боль отдает в ногу.

Если у вас боль в пояснице – не вращайте туловищем. Это движение не избавит вас от боли.


При боли в спине вращать туловищем

Упражнения для снятия боли в спине (локальной)

1. Встаньте, сделайте вдох, задержите дыхание, согните ногу в колене и подержите ее 5 секунд, плавно опустите ногу, выдохните.

2. Упритесь в крестец большими пальцами рук, сделайте вдох, задержите дыхание, тазом надавите на свои пальцы, выдохните.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ