Программа «Жить Здорово» от 05.02.2015: Что делать, если вы проснулись ночью? От чего зависит крепкий сон

0
12 марта 2015

Что делать, если вы проснулись ночью? От чего зависит крепкий сон

Советы, которые помогут заснуть, если вы проснулись ночью.

Начало сюжета: 2:24

Длительность сюжета: 18:15

Рубрика: Про жизнь

Сюжет: Что делать, если вы проснулись ночью?
От чего зависит крепкий сон

Дата эфира: 12 марта 2015

Сон человека разделен на две фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого
сна.

Фаза медленного сна начинается с фазы засыпания.

В фазу засыпания включается парасимпатическая нервная система. Эта фаза
обычно короткая и длится не больше 15 минут.

В эту фазу уряжается пульс, успокаивается дыхание, начинает выделяться
мелатонин, после чего человек спокойно засыпает.

Если вы проснулись ночью, то вам нужно вернуться в фазу засыпания.

Если после пробуждения вы начнете ходить по комнате, смотреть телевизор
или болтать по телефону, то ваша нервная система перевозбудиться.

Перевозбуждение нервной системы помешает вам заснуть.



Перевозбуждение препятствует засыпанию

После пробуждения стоит просто немного полежать с закрытыми глазами, и
через 15 минут вы снова заснете.



Закрыть глаза и лежать неподвижно 15 минут

Если первый совет вам не помог, то можно попробовать заснуть с помощью
дыхательного упражнения.



Выполнять специальные дыхательные упражнения

Заснуть поможет следующее упражнение:

1. Медленно вдыхайте воздух в течение 4 секунд.

2. Задержите дыхание на 7 секунд или меньше.

3. Медленно выдыхайте воздух в течение 8 секунд.

Это упражнение стимулируют включение парасимпатической системы.

Данное упражнение нужно повторять от 7 до 15 раз.

Часто человек не может заснуть ночью из-за чрезмерной активности мозга.



Чрезмерная активность мозга мешает крепко заснуть

Поэтому чтобы заснуть стоит послушать звуки, которые помогут мозгу успокоиться:
звуки воды, треска костра и так далее.



Чтобы заснуть, слушать звуки природы