Зарядка против боли в пояснице. Когда не надо идти к врачу

Какие упражнения надо делать при появлении боли в спине?

Когда человек стареет, его мышцы становятся дряблыми, из-за этого увеличивается
нагрузка на позвоночник.

С возрастом мышцы становятся дряблыми

Это приводит к различным проблемам, из-за которых может появиться боль
в спине.

1. Грыжа межпозвонкового диска

Грыжа межпозвонкового диска – причина боли в пояснице

При появлении такой грыжи утром появляется сильнейшая боль в спине, которая
не дает возможности распрямиться.

Грыжа появляется из-за того, что межпозвонковый диск разрушается или надрывается.

Из-за надрыва диска воспаленная ткань выпячивается наружу и начинает давить
на окружающие структуры, что ведет к появлению отека.

Чтобы избавиться от такой боли, нужно сделать следующее упражнение:

1) Лягте на живот,  подложив под него подушку и опершись локтями,
полежите некоторое время в такой позе.

2) Если почувствуете, что боль уменьшается, то немного приподмитесь,
выпрямив руки.

С помощью этого упражнения вы немного растягиваете сжатую зону, и
даете кровотоку усилиться, благодаря чему боль уменьшится.

После того как боль ослабнет, нужно идти к доктору.

2. Спазм мышц

При спазме мышц утром появляется скованность или несильная боль в спине.

Спазм мышц – причина утренней боли в спине

Позвоночник человека покрыт большим количеством мышц.

Спазм этих мышц может появиться из-за того, что человек ночью довольно
долго лежит неподвижно.

Длительная неподвижность может привести к спазму мышц

Спазм мышц приводит к раздражению нервных окончаний и болевому синдрому.

Для того чтобы избавиться от такой боли, нужно сделать следующее упражнение:

1) Лягте на спину, подложив руки под голову.

2) Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.

3) 10 секунд толкайте поднятую ногу левой рукой (нога должна сопротивляться).

4) Повторите упражнение с левой ногой и правой рукой.

Такое упражнение поможет расслабить мышцы поясницы после 5-6 повторов.

Лежа на спине, сделать упражнение на расслабление мышц поясницы

3. Остеохондроз

Остеохондроз – причина боли в спине

Из-за лишнего веса межпозвонковый диск может сильно ущемиться, что приведет
к нарушению кровоснабжения и появлению хронической боли в спине.

Лишний вес разрушает позвоночник

Чтобы избавиться от хронической боли, нужно делать следующее упражнение:

1) Лягте на спину, положив руки вдоль туловища.

2) Поднимите правую ногу и обхватите ее руками.

3) 5-10 секунд тяните руками ногу к себе.

4) Повторите упражнение с левой ногой.

5) Поднимите обе ноги и также начинайте их тянуть к себе в течение 5-10
секунд.

Это упражнение помогает укрепить мышцы позвоночника, благодаря чему
уменьшится нагрузка на позвоночник, и боль пропадет.