Боль. Лечимся без таблеток

Можно ли снять боль в стопе, головную боль и боль в спине, отдающую в ягодицу и ногу, без таблеток? Оказывается, можно.

1. Боль в стопе

Боль в стопе очень часто возникает при ношении обуви на высоком каблуке.

В норме наша стопа имеет изгиб в средней части – свод, который амортизирует
вес тела во время ходьбы.

В обуви на высоком каблуке стопа находится в неестественной позиции. В
результате нагрузка падает на переднюю часть стопы, особенно на основание
большого пальца, поэтому он деформируется.

Высокий каблук – причина деформации пальцев ног

Кроме того, постепенно уплощается свод стопы – это приводит к плоскостопию
и боли.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, то у вас очень плохо работают
мышцы голени: они не отправляют венозную кровь к сердцу, поэтому возникает
отек ног и тромбоз вен.

Высокий каблук – причина отеков ног и тромбоза вен

Чем опасна обувь на платформе:

• нога в такой обуви находится в неустойчивой позиции;
• когда нога подворачивается, то очень часто происходит разрыв связок голеностопного
  сустава.

Ношение обуви на платформе может привести к травме

Чем опасны вьетнамки:

• нога в такой обуви находится в неестественной позиции;
• когда вы ходите в шлепанцах, то с каждым шагом получаете небольшой удар
  по пяткам. В результате пятки травмируются – и может развиться воспаление
  пяточного апоневроза;
• под тяжестью веса тела свод стопы опускается вниз, стопа деформируется
  – возникает плоскостопие и боль.

Ношение вьетнамок приводит к плоскостопию

Что делать?

1. Вкладывайте в обувь ортопедические стельки, которые удержат свод стопы
в правильном положении.

Использовать ортопедические стельки

Их можно купить в аптеке, но лучше пользоваться ортопедическими стельками,
изготовленными индивидуально для вашей ноги.

2. Сократите время ношения обуви на плоской подошве, на высоком каблуке
и на платформе.

2. Головная боль напряжения

Головная боль напряжения возникает от нахождения в длительной и неподвижной
позе.

Длительное сидение приводит к сильному напряжению мышц шеи, надплечий,
затылочных мышц и малых косых мышц головы, нарушению артериального кровотока
в полости черепа и венозного оттока из нее – и становится причиной
головной боли напряжения.

Длительное сидение приводит к спазмам мышц плечевого пояса

Что делать?

1. Избегайте длительного сидения, старайтесь каждые 20 минут делать короткую
разминку, чтобы интенсифицировать кровоток.

Каждые 20 минут делать короткую разминку

Кстати, если вы спите неправильно (в неправильной позе, на неправильной
подушке), то по утрам вы тоже можете страдать от головной боли напряжения.

Вернуть подвижность шейному отделу позвоночника, восстановить кровоток
и снять головную боль помогут простые упражнения:

• проснувшись и почувствовав боль в голове, не вставайте с постели, лягте
  на спину, возьмите одно колено двумя руками и потяните его к лицу. То же
  самое сделайте и со вторым коленом;

• перевернитесь на живот и приподнимите верхнюю часть туловища (выполните
  упражнение "Кобра").

По утрам делать гимнастику для шейного отдела позвоночника

3. Боль в спине, отдающая в ягодицу и ногу

Сидячая работа может стать причиной боли в спине, отдающей в ягодицу и
ногу.

Причина такой боли – спазм внутренней мышцы ягодичной области (грушевидной
мышцы). Она сдавливает седалищный нерв – и боль появляется по ходу
седалищного нерва.

Что делать?

Если боль в спине, отдающая в ягодицу и ногу, появляется в результате
длительного сидения, попробуйте ослабить спазмированную грушевидную мышцу
с помощью теннисного мячика. Положите мячик на стул, сядьте на него той
ягодицей, которая вас беспокоит, и подвигайтесь вперед и назад. Такой массаж
расслабит мышцу – и боль пройдет.

Массировать ягодичную мышцу с помощью теннисного мяча

Не применяйте это упражнение, если:

• боль очень сильная и распространяется до пятки;
• такая боль возникает ночью.

Если упражнение с мячиком вам не помогло, обратитесь к врачу. Возможно,
причина боли сосредоточена не в ягодице, а в самом позвоночнике.

При боли в пояснице обратиться к врачу

Эти способы борьбы с болью без таблеток рекомендуется применять только в течение суток. Если боль не пройдет – обязательно обратитесь к врачу!