Три признака, что у вас сдадут нервы. Как избежать внутреннего взрыва

Какие признаки могут свидетельствовать о том, что у вас скоро будет нервный срыв?

1. Вздутие живота, изжога и отрыжка

Вздутие живота, изжога и отрыжка – это реакция на стресс

Стресс – это защитная реакция организма, придуманная природой, которая
когда-то защищала человека.

При стрессе активизируются наши внутренние резервы:

1) активизируется симпатическая нервная система,

2) выбрасывается в кровь адреналин,

3) учащается сердцебиение и повышается давление.

Если человек при стрессе не совершает какие-либо активные действия, то
у него появится чувство голода, из-за затраты лишней энергии.

Из-за голода человек начинает есть пищу с повышенной калорийностью, например,
что-нибудь мучное, сладкое или овощи. Эта пища внутри нашего кишечника
так обрабатывается, что в нем образуется большое количество газа.

«Заедать» стресс

Из-за газа появится вздутие живота, урчание и бурление.

Кроме того, при такой проблеме растягивается желудок и сфинктер, который
отделяет желудок от пищевода, из-за этого происходит заброс содержимого
желудка в пищевод, что приводит к появлению изжоги и отрыжки.

Что делать при появлении этих признаков стресса?

Нужно 1-2 раза в неделю использовать низкокалорийную диету.

Разгрузочные дни помогут справиться со стрессом

Меню на 500 ккал

Завтрак: яблоко, чашка кофе, кусочек сыра,

Второй завтрак: 1 апельсин,

Обед: суп и овощной салат,

Полдник: банан,

Ужин: 4 морковки.

Распределить 500 ккал на 5 приемов пищи в день

Такая диета помогает привыкнуть организму к состоянию стресса.

2. Холодные руки и ноги

Холодные руки и ноги – это реакция на стресс

Такая проблема возникает из-за синдрома централизации кровообращения.

При таком синдроме кровообращение сосредоточено в мозге и сердце человека.

При стрессе вырабатываются гормоны, которые должны обеспечивать кровотоком
жизненно важные органы – мозг и сердце.

При хроническом стрессе этих гормонов много, и они уменьшают кровоснабжение
конечностей.

Что делать при такой проблеме?

1) Нужно вдохнуть воздух, затем задержать дыхание на 4 секунды, а потом
выдохнуть.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните

Повторяйте упражнение до 10 раз.

Это упражнение активирует парасимпатическую систему (систему покоя, расслабления
и сна).

После этих упражнений у вас снизится артериальное давление и придет в
норму сердцебиение.

Дыхательные упражнения помогут успокоиться

2) Нужно делать физические упражнения, они помогут восстановить кровоток.

Физическая активность поможет сбросить напряжение

При физической нагрузке сосуды расширяются, и снова происходит децентрализация
кровообращения.

3. Зевота

При стрессе человек начинает чаще дышать, и происходит снижение количества
углекислого газа в его легких.

Также происходит снижение парциального давления, и появляется спазм сосудов
головного мозга.

Стресс вызывает спазма сосудов головного мозга

Из-за спазма сосудов мозгу человека начинает не хватать воздуха, что приводит
к зевоте.

С помощью зевоты мозг пытается уравновесить количество кислорода и углекислого
газа в легких.

Что делать при появлении такого симптома?

Нужно дышать через тонкую трубочку – это создает в легких состояние
кислородного голодания, и организм привыкает к такому состоянию.

Подышать через трубочку