Как подруги мешают вам похудеть. Что важно знать о диетах

Три совета, которые могут помешать вам похудеть.

1. Полностью исключить жирную пищу

Полностью исключать жирную пищу из рациона питания

Жир отменять нельзя.

Организм человека устроен так, что он должен получать жир в небольших
количествах.

Для усвоения жиров у человека есть определенные системы. Прежде всего,
это желчь, которая вырабатывается в печени и накапливается в желчном пузыре.

Если жира в питании нет, то желчь не будет тратиться, так как она выбрасывается
только при попадании жира в 12-перстную кишку.

Накапливание желчи будет приводить к уплотнению структуры желчи, из-за
этого у человека появится желчнокаменная болезнь.

Отмена жира приводит к развитию желчнокаменной болезни

Кроме того, без жира не работает целая группа гормонов человека, например,
половые гормоны.

Дефицит жировой ткани – причина гормональных нарушений

Поэтому кода вы пытаетесь похудеть, хоть немного жирной пищи нужно употреблять.
Однако стоит помнить, что нельзя сочетать жир и быстрые углеводы.

Сочетать жиры с углеводами

2. Есть только тогда, когда есть чувство голода

Когда человек голоден, он начинает есть сверх нормы, ему сложно контролировать
размер порции.

Садясь за стол голодным, легко переесть

Поэтому, чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями (не более 250-300
грамм) каждые 3-4 часа.

Чтобы худеть, употреблять не более 250-300 грамм еды за 1 прием

3. Есть все что угодно, но не более 1200 килокалорий в день.

Употреблять не более 1200 килокалорий в день – это правильно.

Употреблять не более 1200 килокалорий в день

Однако нужно учитывать, что именно человек ест.

Например, 1200 калорий содержится в 200-граммовом куске торта. Однако
таким куском вы не наедитесь, так как если человек съест даже четверть
такого куска, то резко поднимется сахар крови, выделится инсулин, а сам
человек останется голодным.

Поэтому стоить учитывать, что калории мучного и сладкого повышают аппетит.

Мучное и сладкое повышают аппетит

Правильно есть много овощей, так как они содержат мало калорий.

Овощи содержат мало калорий

Питаться нужно сбалансированно, так как и белки, и жиры, и углеводы нужны
нашему организму.