Движения, которые вас спасут. Как сохранить здоровье

Чем полезна ходьба, от каких недугов защитит упражнение для укрепления мышц тазового дна и плавание?

1. Ходьба

Во-первых, ходьба защитит вас от варикоза.

Дело в том, что движение венозной крови почти целиком осуществляется за
счет мышц голени, которые работают при ходьбе. Обездвиженность приводит
к расширению вен, нарушению работы клапанов и ухудшению кровотока.

Во-вторых, сегодня доказано, что если человек делает не менее 10 000 шагов
в день, то он живет дольше.

Делать не менее 10 000 шагов в день

2. Упражнение для укрепления мышц тазового дна

С возрастом, а также после родов, у женщины может возникнуть ослабление
мышц тазового дна, которое приводит к недержанию мочи и выпадению органов
малого таза.

В момент мочеиспускания попробуйте произвольно остановить этот процесс
– и потом вновь его продолжить. Это упражнение позволит укрепить
мышцы тазового дна.

Делать упражнение для укрепления мышц тазового дна

Упражнение для укрепления мышц тазового дна обязательно должны делать
женщины старше 30 лет.

3. Плавание

С возрастом позвоночник подвергается дегенеративным изменениям. Поэтому
после 30 лет необходимо отказаться от вертикальных силовых нагрузок на
позвоночник (бег, прыжки). Лучший вид спорта для позвоночника – плавание.

Плавание – лучший вид спорта для позвоночника

Кроме того, плавание полезно для суставов и сердечно-сосудистой системы.