Правильное меню
 | Дата эфира: 14 ноября 2024 г. Участники: |
Бесплатное приложение «Моё давление» позволяет контролировать давление. В норме давление ниже 120/80 мм рт. ст.
Для снижения давления необходимо включить в рацион грубые волокна. Грубые волокна содержатся в кукурузных отрубях, сменах чиа, чечевице и фасоли.
Для восполнения суточной нормы грубых волокон достаточно 33 грамма кукурузных отрубей, 100 грамм чечевицы или фасоли. При гипертонии рекомендуют добавить в рацион бобовые.
Грубое волокно снижает количество всасываемого холестерина и выводит из организма токсические вещества. Грубое волокно способствуют расширению сосудов. Каждые дополнительные 5 грамм грубого волокна в день снижают артериальное давление на 3 мм рт. ст. Грубое волокно улучшает перестальтику кишечника.
Потребность в грубом волокне у женщин не менее 28-ми грамм в день, у мужчин – не менее 38-ми грамм.
