Можно ли компенсировать недосып в выходные дни?

983

В сутках всего 24 часа. 8 уходит на работу или учебу, а еще есть домашние дела, встречи с друзьями, забота о детях, тренировки, просмотры любимого сериала… В результате нам не всегда удается выкроить достаточно времени для полноценного сна. Но ведь можно отоспаться и на выходных, правда?

Это неверно, говорят ученые из Колорадского университета в Боулдере. Результаты исследования, опубликованные в журнале Current Biology, говорят о том, что сон в выходные дни не способен восстановить нарушение метаболизма, полученное в течение недели.

Недостаток сна

Как показывают исследования, недосып снижает чувствительность к инсулину, увеличивает ежедневное потребление калорий и задерживает выработку мелатонина – гормона, который помогает заснуть ночью. Но до недавнего времени исследователи не были уверены, можно ли устранить любое из этих нарушений, устроив себе дополнительные часы сна.

Кеннет Райт, профессор интегративной физиологии в Боулдере и ведущий автор статьи, решил наконец-то прояснить этот вопрос.

Исследование

Райт и команда исследователей собрали 36 здоровых молодых людей и разделили их на три группы. В течение 9 дней первая группа спала по 9 часов каждую ночь, а вторая – всего 5. Третья группа также была ограничена пятичасовым сном, но через пять дней ограничения снимались (в выходные люди могли спать столько, сколько хотели). И на оставшиеся два дня испытуемые из третьей группы возвращались к пятичасовому сну.

До, во время и после исследования ученые регистрировали потребление участниками калорий, уровень мелатонина и вес.

В целом они обнаружили, что у участников двух групп, сон которых был ограничен, выработка мелатонина начиналась позже в тот же день. Их биологические часы изменились, и они продолжали перекусывать после обеда, что в конечном счете привело к увеличению веса.

В выходные дни представители третьей группы спали около 9-10 часов и удерживали себя от перекуса на ночь. Но выработка мелатонина у них все еще происходила с задержкой, и их желание послеобеденного перекуса и увеличение веса вернулись после того, как выходные закончились.

До и после

Статистика измерений до и после исследования показала, что чувствительность к инсулину у людей, которые имели возможность отсыпаться, была хуже, чем у тех, чей сон был ограничен по времени. Снижение чувствительности к инсулину влияет на способность человека регулировать уровень сахара в крови и со временем может привести к диабету 2 типа.

«Тот факт, что восстановление сна в выходные дни не принесло пользы, имеет действительно важные последствия, – говорит Райт. – Этот процесс недосыпания, попытки восстановиться и снова недосып – совсем не эффективная стратегия. Это говорит о том, что мы, вероятно, не можем использовать выходные, чтобы компенсировать дефицит сна».

Но надежда все же есть. Райт говорит, что короткий дневной сон способствует повышению физической работоспособности у людей, которые не высыпаются ночью, но его влияние на здоровый метаболизм до конца не выяснено. Так что, пока мы не получим больше ответов, возможно, лучше пользоваться проверенной схемой, высыпаясь по ночам.

А если вы спите достаточно, но по утрам вам тяжело вставать, почитайте, что специалисты советуют сделать для легкого пробуждения.

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ