Как понять, что вы спите недостаточно?

Постоянно боритесь
с воспалениями на лице

Недостаток сна очень скоро отражается на
состоянии вашей кожи.
Некоторые исследования доказали связь между
отсутствием сна и появлением акне, ведь именно
во время сна происходит нормализация
гормонального фона.
Когда вы лишаете себя сна, страдает также
иммунная система, и вы становитесь уязвимы для
различных заболеваний.

Набираете вес

Во время полноценного ночного отдыха организм
вырабатывает гормоны грелин и лептин, которые
отвечают за возникновение чувства голода и
насыщения.
При отсутствии этих гормонов вы начинаете есть
больше, чем вам необходимо, а в результате
набираете вес.

Появилась потребность
в фаст-фуде

После бессонной ночи гораздо более вероятно, что
на обед вы предпочтете чизбургер с картошкой фри
здоровому салату.
У мозга, которому недостаточно сна, гораздо чаще
возникает потребность в нездоровой пище,
поскольку, когда вы устали, вы больше не можете
принимать взвешенные решения, и ваши тайные
желания начинают пересиливать здравый смысл.

Нужно больше кофеина

И это не удивительно. Если в среднем пить две
чашки кофе днем, то ночью вы уже не сможете
насладиться полноценным отдыхом. Кофеин
придает кажущуюся бодрость, но в последствии
становится частью проблемы.
В краткосрочной перспективе после чашки кофе
или стакана энергетика вы почувствуете прилив
сил, но регулярный их прием приведет к тревоге и
бессоннице.

Пребываете
в дурном настроении

Раздражительность – верный признак
неполноценного сна. В одном из исследований
добровольцы спали всего 4,5 часов ночью каждый
день в неделю, в результате участники эксперимента
стали более утомленными, обозленными и
подверженными стрессу.
Ситуация сразу же нормализовалась, когда
добровольцы вернулись к правильному распорядку
дня с продолжительным сном.

Депрессия

Отсутствие сна и депрессия тесно связаны и даже
образуют порочный круг: депрессия приводит
к недостатку сна, а недостаток сна к депрессии.

Потеря остроты ума
и ухудшение памяти

Если вы урежете свой привычный восьмичасовой
сон на 2 часа, это повлияет на концентрацию
внимания и память, а вы почувствуете, будто
сознание затуманилось. Это отрицательно влияет
на продуктивность на работе, а что еще хуже – на
поведение на дороге, если вы водите машину.
Более одной трети водителей признаются, что хотя
бы раз засыпали во время поездок на машине.

Мучительно вставать утром

Если при пробуждении у вас болит горло, вы
чувствуете сухость во рту и головную боль, это
может указывать на определенные проблемы со
здоровьем, которые делают сон неполноценным:
апноэ, храп и заброс содержимого желудка в
пищевод.
При регулярном повторении подобных симптомов
необходимо обратиться к врачу, который назначит
вам грамотное лечение.

Сколько сна вам нужно

Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов
полноценного и спокойного отдыха ночью.
Постарайтесь придерживаться расписания: ложитесь
спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Комнату, в который вы спите, нужно регулярно
проветривать и спать без света в полной тишине.
Чтобы сон был более глубоким, нужно регулярно
выполнять физические упражнения, особенно
хорошо действуют кардионагрузки.
Не забывайте обо всех этих правилах, ведь именно
ночной сон восстанавливает весь наш организм и
помогает жить полноценной жизнью днем.