Даже поход в туалет стал поводом для нового модного тренда. В социальных сетях обсуждают необычные «туалетные туфли» — высокие платформы, которые надевают на ноги или ставят рядом с унитазом, чтобы во время дефекации колени оказались выше таза.
Выглядит необычно, но сама идея не такая уж бессмысленная. Положение тела действительно влияет на работу прямой кишки. Правда, покупать специальные туфли вовсе не обязательно: тот же эффект можно получить с помощью обычной устойчивой подставки для ног.
Разбираемся, как правильно сидеть на унитазе, сколько времени стоит проводить в туалете и почему смартфон лучше оставить за дверью.
Почему положение тела вообще имеет значение?
Дефекация — сложный физиологический процесс.
По мере продвижения содержимого кишечника каловые массы поступают в прямую кишку. Ее стенки растягиваются, рецепторы передают сигнал нервной системе, и человек ощущает позыв к дефекации.
Но для опорожнения кишечника важна не только перистальтика.
Большую роль играет лобково-прямокишечная мышца. Она образует вокруг прямой кишки своеобразную петлю и помогает создавать изгиб между прямой кишкой и анальным каналом — так называемый аноректальный угол.
Этот механизм необходим в обычной жизни: он помогает нам удерживать содержимое кишечника.
А во время дефекации мышца должна расслабиться, чтобы путь наружу стал свободнее.
Колени выше таза
На обычном унитазе человек часто сидит почти под прямым углом: ступни стоят на полу, а колени находятся примерно на уровне таза.
Если немного изменить положение — поставить ноги на невысокую подставку, поднять колени выше бедер и слегка наклониться вперед, — положение тазобедренных суставов и аноректальной зоны меняется.
При дефекации можно попробовать следующую позу:
ступни стоят на устойчивой подставке, колени находятся выше уровня бедер, туловище слегка наклонено вперед, локти или предплечья можно опереть на колени.
Исследования подтверждают, что изменение положения тела действительно способно менять аноректальный угол. У некоторых пациентов с нарушениями дефекации подставка также облегчает опорожнение кишечника. Однако считать ее универсальным лечением запоров нельзя: рандомизированное исследование пациентов с запорами показало, что подставка меняла позу, но в среднем не ускоряла опорожнение прямой кишки.
То есть смысл в подставке есть, особенно если с ней человеку легче, но знаменитые «туалетные туфли» — скорее эффектный дизайн давно известного принципа, чем медицинская революция.
Не нужно превращать туалет в читальный зал
Второе правило еще проще: закончили дело — вставайте.
Многие берут с собой телефон, открывают соцсети, новости или видео и незаметно проводят на унитазе гораздо больше времени, чем необходимо.
И это уже не только вопрос потерянных минут.
Длительное сидение на унитазе увеличивает нагрузку на область прямой кишки и связано с геморроидальной болезнью.
В 2025 году ученые изучили привычки 125 взрослых, проходивших скрининговую колоноскопию. Две трети участников пользовались смартфоном в туалете. Среди них значительно чаще встречались люди, которые сидели на унитазе больше пяти минут: 37% против 7% среди тех, кто не пользовался телефоном. После учета возраста, пола, массы тела, физической активности, натуживания и количества клетчатки использование смартфона было связано с примерно 46% большей вероятностью выявления геморроя.
Важно: исследование было наблюдательным, поэтому оно не доказывает, что именно телефон вызывает геморрой. Скорее всего, одна из главных проблем заключается в том, что телефон заставляет нас сидеть дольше.
Что такое геморрой?
Геморроидальные сосудистые структуры есть у каждого человека — они являются нормальной частью анального канала.
Проблема начинается, когда эти ткани увеличиваются, смещаются и начинают вызывать симптомы: кровотечение, зуд, дискомфорт или выпадение узлов.
Хронические запоры, натуживание и долгое сидение в туалете могут этому способствовать.
Свежие наблюдательные данные также показывают связь между продолжительным сидением на унитазе и аноректальными заболеваниями. Например, в исследовании 2025 года сидение дольше 20 минут значительно чаще встречалось среди пациентов с такими заболеваниями, чем среди здоровых участников.
Поэтому хорошая привычка — идти в туалет при естественном позыве и не задерживаться там без необходимости.
Строгого магического лимита именно в «три» или «пять» минут для каждого человека нет. Но если дефекация закончилась, продолжать сидеть на унитазе ради следующего ролика в телефоне точно не нужно.
И не нужно изо всех сил тужиться
Еще одна распространенная ошибка — попытка добиться стула любой ценой.
Сильное и продолжительное натуживание увеличивает давление в области таза и геморроидальных сосудов.
Если кал регулярно приходится буквально «выдавливать», стоит задуматься не о более сильном натуживании, а о причине.
Очень часто проблема связана с запором.
Для нормальной работы кишечника важны достаточное количество пищевых волокон, жидкости, физическая активность и регулярный режим. А при стойких проблемах с дефекацией лучше обратиться к врачу — иногда причиной могут быть лекарства, заболевания или нарушения координации мышц тазового дна.
Телефон лучше оставить снаружи
Смартфон создал странную современную привычку: мы идем в туалет на несколько минут, а остаемся там на двадцать.
Новости сменяются мессенджерами, затем социальными сетями, видео — и организм давно закончил свою работу, а человек продолжает сидеть.
Поэтому простой совет действительно имеет смысл:
не берите телефон в туалет.
Не потому, что несколько минут со смартфоном сами по себе опасны, а потому, что без него гораздо проще закончить дефекацию и сразу встать.
А как правильно пользоваться туалетной бумагой?
Здесь в сценарии есть важный нюанс.
Утверждение, что обычная туалетная бумага сама по себе вызывает анальные трещины, слишком категорично.
Анальная трещина — это разрыв слизистой оболочки анального канала. Чаще всего она возникает вследствие травмы при прохождении твердого или большого стула, особенно на фоне запора. Возможна и противоположная ситуация — раздражение при частой диарее.
Но грубое и интенсивное вытирание действительно может дополнительно раздражать чувствительную кожу вокруг ануса.
Поэтому тереть эту область до ощущения абсолютной «стерильности» не нужно.
Вода или бумага?
Если есть возможность, после дефекации можно аккуратно обмыть область водой — например, с помощью биде или гигиенического душа.
После этого кожу лучше не растирать полотенцем, а осторожно промокнуть.
Если воды рядом нет, обычная мягкая туалетная бумага тоже подходит. Главное — пользоваться ею аккуратно.
Влажная туалетная бумага может быть комфортнее, но выбирать лучше варианты без отдушек и агрессивных добавок. А некоторые так называемые смываемые влажные салфетки в действительности плохо разлагаются и могут создавать проблемы для канализации — поэтому правила утилизации стоит смотреть на упаковке.
Как выглядит правильный поход в туалет?
В итоге модные «туалетные туфли» можно заменить несколькими гораздо более простыми привычками.
Когда появился нормальный позыв — идите в туалет, а не откладывайте его надолго.
Сядьте удобно, при желании поставьте ноги на устойчивую подставку так, чтобы колени оказались немного выше бедер.
Слегка наклонитесь вперед.
Не задерживайте дыхание и не пытайтесь изо всех сил выдавить содержимое кишечника.
И главное — не оставайтесь сидеть на унитазе после окончания дефекации.
Телефон, книгу и длинную ленту социальных сетей лучше оставить для другого кресла.
Потому что лучший туалетный аксессуар — вовсе не модные платформенные туфли.
Иногда это просто небольшая подставка для ног и привычка вовремя вставать.
