Жир, который помогает худеть! Лучшие источники омега-3

Хотите сохранить свои сосуды и похудеть? Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами! Подробности узнайте в нашем слайд-шоу.

Грецкие орехи

Одна горсть орехов в утренней каше обеспечит вас суточной нормой альфа-линолевой кислотой, одной из трех омега жирных кислот.

Яйца, обогащенные омега-3 кислотами

Желтки таких яиц темнее обычных. Существует мнение, что омега-3 кислоты защищают не только ваши сосуды, но и предотвращают развитие слабоумия, рака, воспалительных заболеваний кишечника, волчанки и ревматоидного артрита.

Рыба

Лосось, тунец, сельдь, форель, сардины имеют самую высокую концентрацию докозагексаеновой кислоты, одной из омега-3 жирных кислот.

Миска фасоли

Масло

Выбирайте масло с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, но помните оно весьма калорийно. Не волнуйтесь, при термической обработке масло сохранит все свои полезные свойства.

Шпинат, капуста и зелень

Вы удивитесь, но омега-3 жирные кислоты содержатся в шпинате и листьях салата. Поэтому вы легко сможете добавить полезные вещества и при этом не навредить своей фигуре.

Морские водоросли

Идеальным источником омега-3 жирных кислот для вегетарианцев считаются морские водоросли.

Хлеб, крупы и макароны

В эти продукты в настоящее время стали добавлять омега-3 жирные кислоты. Помните, что отдавать предпочтение нужно только продуктам из цельного зерна.

Льняное семя и масло

Для достижения лучшего эффекта, желательно употреблять льняное масло непосредственно перед едой.

Мак, тыква, кунжут также содержат омега-3 кислоты, но в меньших концентрациях.

Соевые продукты

Сыр тофу, соевое молоко и бобы тоже богаты полезными для здоровья омега-3 жирными кислотами.