У вас повышенный холестерин. Что дальше?

Вы сдали анализ крови – у вас повышенный холестерин! Что делать дальше?

Высокий уровень холестерина – причина инфаркта. Но в большинстве случаев достаточно отказаться от нескольких привычек, чтобы снизить его.

Вредная привычка №1: сладкие напитки, даже соки

Глюкоза и фруктоза вызывают повышение уровня триглицеридов. Кроме того, сладкие напитки и соки являются высококалорийными продуктами и способствуют увеличению веса, что негативно сказывается на уровне холестерина и триглицеридов.

Совет: утоляйте жажду несладкими напитками, например, минеральной водой с лимоном.

Вредная привычка №2: красное мясо

В красном мясе содержится холестерин и насыщенные жиры, поэтому его употребление приводит к повышению уровня холестерина и триглицеридов. То же самое касается сливочного масла и сыра.

Совет: выбирайте постное мясо или используйте другие источники белка. Курица и индейка содержат значительно меньше насыщенных жиров. Кроме того, можно вообще обойтись без мяса, употребляя в пищу продукты, богатые растительным белком.

Вредная привычка №3: жареная рыба

В рыбе содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина и триглицеридов. Однако при жарке от полезных свойств рыбы не остается и следа.

Совет: выбирайте жирную рыбу (лосось, форель, тунец) – она особенно богата омега-3 жирными кислотами – и запекайте ее. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в грецких орехах, льняном семени, соевых продуктах и темно-зеленых овощах.

Вредная привычка №4: алкоголь

Алкоголь способствует повышению уровню триглицеридов, поэтому старайтесь себя ограничивать.

Совет: если вы любите пиво, выбирайте безалкогольные виды, а если любите вино – остановите свой выбор на игристых сортах.

Вредная привычка №5: переедание

Чем больше порция, тем выше вероятность резкого повышения уровня холестерина и триглицеридов в крови, что может привести к повреждению стенки сосудов.

Совет: дома готовьте как обычно, но съедайте только половину, а в ресторане разделите блюдо на небольшие порции и ешьте медленно, чтобы вовремя остановиться, когда почувствуете, что наелись.

Вредная привычка №6: пропускаете приемы пищи

Возможно, вы настолько заняты, что просто забываете про еду, но подобная забывчивость ведет к усилению аппетита, а, значит, вы будете переедать.

Совет: не пропускайте приемы пищи и не переедайте. Между основными приемами пищи можно перекусить орехами, фруктами или овощами.

Вредная привычка №7: мало двигаетесь

Много ли вы двигаетесь? Сидячий образ жизни способствует нарушению метаболизма углеводов и повышению уровня триглицеридов.

Совет: двигайтесь как можно больше: вместо лифта и эскалатора пользуйтесь лестницей, выходите за одну остановку до назначенного места и идите пешком, ходите гулять, плавайте, катайтесь на велосипеде.

Вредная привычка №8: курение

Курение само по себе является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а в совокупности с повышением уровня холестерина и триглицеридов риск значительно увеличивается.

Совет: единственный способ снизить риск – бросить курить. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к врачу. На первых порах сигарету можно заменить жевательной резинкой без сахара.