Сытная еда, которая поможет похудеть

  • Стройность – заветная цель большинства девушек и женщин. Как ее добиться и удерживать? Нужно правильно питаться и не переедать. Полезные советы читайте в нашем слайд-шоу.

  • Ешьте больше фруктов

    Печенье, чипсы и другие продукты с высоким содержанием жиров имеют прекрасный вкус. Но в них содержится мало питательных веществ, витаминов и минералов, зато это просто кладезь лишних калорий.

    Употребляйте яблоки, апельсины и другие фрукты. Они принесут меньше калорий и помогут дольше сохранить ощущение сытости
  • Украшайте еду фруктами и овощами

    Немного творчества и ваши низкокалорийные блюда будут более аппетитными. Используйте овощи или фрукты, чтобы сделать бутерброды со смешным лицом или сказочную поляну в тарелке салата.

  • Ешьте продукты, богатые влагой

    Фрукты и овощи содержат больше воды и клетчатки, чем обработанные пищевые продукты. Это позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми. Например, сочный помидор имеет столько же калорий, сколько и пять крекеров. 

  • Попробуйте бобы, горох и чечевицу

    Бобовые обладают тем же количеством белка, что и мясо, но содержат меньше жира, а клетчатка помогает регулировать работу кишечника. Попробуйте  чаще добавлять их в супы, салаты. Или же замените бобовыми мясо в основном блюде. 

  • Употребляйте цельнозерновые продукты на завтрак

    Выбирайте «правильный» завтрак. Он должен содержать белок и клетчатку. Традиционно одна из лучших разновидностей утреннего рациона – овсянка, богатая растительными волокнами и питательными веществами.

  • Увеличьте объем

    Всем, кто стремится похудеть, важно употреблять строго определенное по калорийности количество пищи. Поэтому добавляйте в основные блюда овощи, чтобы увеличить их объем. Это может быть шпинат, кабачки, сельдерей и морковь и другие.

  • Начать обед с салата

    Лучше начало обеда – овощной салат. Выбирайте здоровый салат с нежирным соусом. Чтобы ощущить чувство сытости, подождите несколько минут перед подачей следующего блюда.

  • Первые блюда

    Суп – это блюдо, полезное и для здоровья, и для фигуры. Только выбирайте или готовьте супы на овощном бульоне и не используйте сливки. «Правильный» суп снижает риск переедания.

  • Добавляйте новые овощи в меню

    Любит ли ваша семья овощи? Каждую неделю расширяйте список новых овощей и фруктов в вашем меню. Это избавит от однообразия и принесет пользу для здоровья.

  • Фрукты для улучшения вкуса

    Что делать, если вы жить не можете без десерта? Замените два шарика шоколадного мороженого одним шариком обезжиренного мороженого, украшенного свежими ягодами и фруктами.

  • Если вы хотите похудеть быстро и легко, заказывайте «Диету Елены Малышевой». Вам не придется готовить, ведь у вас уже будет еда на целый месяц.