Сколько же вешать в граммах, чтобы похудеть?

  • Если вы стараетесь придерживаться диеты или только делаете первые шаги на пути к здоровому питанию, то может быть трудно определиться с точным размером порции. Наше слайд-шоу подскажет вам, каких порций следует придерживаться на пути к идеальной фигуре.

  • Цельнозерновые продукты

    Делая упор в ​​рационе на цельнозерновые продукты, вы можете себе позволить съедать 7-8 порций в день.  

    Под словом порция для цельнозерновых продуктов подразумевается:  

    • 1 ломтик хлеба
    • 30 грамм сухих овсяных хлопьев 
    • ½ стакана вареного риса, макаронных изделий или других зерновых
    • ½ чашки приготовленных зерновых
    • 30 грамм сырого зерна
    • 2 чашки приготовленного попкорна

    При покупке не забудьте прочитать этикетку внимательно. Не всегда название совпадает с составом.

  • Фрукты

    Вы должны съедать 4-5 порций фруктов каждый день. Это звучит внушительно, но порции на самом деле не такие большие.

    Порция фруктов:

    • 180 миллилитров (¾ стакана) фруктового сока
    • 1 средний целый фрукт (банан, яблоко, персик, апельсин и так далее)
    • ¼ чашки сухофруктов (изюм, курага, чернослив и так далее)
    • ½ стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов (ягод, дыни, винограда и так далее)

  • Овощи

    По аналогии с фруктами, 4-5 порций овощей в день.

    Порция овощей:

    • 1 чашка свежих овощей
    • ½ чашки приготовленных овощей
    • 180 миллилитров овощного сока

  • Молочные продукты

    Стремитесь к 2-3 порциям молочных продуктов в день. Выбирайте продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.

    Порция молочных продуктов составляет:

    • 250 миллилитров (1 стакан) молока (1%, обезжиренное или с низким содержанием жира)
    • 1 стакан йогурта (обезжиренный или с низким содержанием жира)
    • 45 грамм сыра (нежирного или обезжиренного)
    Если у вас непереносимость лактозы, вы можете получить кальций через молоко без лактозы или таблетки, содержащие особый фермент – лактазу, или путем добавления других источников кальция в рацион. Ими являются: миндаль, сардины, консервированный лосось и брокколи.

  • Жиры

    Если вы решили похудеть, не исключайте жиры из рациона! Поверьте, они улучшают работу сердца и уменьшают талию. Стремитесь придерживаться всего 2-3 порций здоровых жиров в день.

    Порция жиров:

    • 1 чайная ложка мягкого маргарина
    • 1 чайная ложка растительного масла
    • 1 чайная ложка нежирного майонеза
    • 2 чайные ложки заправки для салата
    • 2 чайные ложки диетического маргарина

  • Сладости

    Не ограничивайте себя в сладостях полностью, но все же их порции следует заметно уменьшить: всего 5 в неделю.

    Порция сладостей:

    • 15 грамм драже или карамели
    • 250 миллилитров (1 чашка) лимонада или фруктового пунша
    • 1 столовая ложка желе или джема
    • 1 столовая ложка сахара

  • Орехи

    Орехи полны полезных питательных веществ, таких как калий, белок, клетчатка, так что не исключайте их из рациона. Из-за высокой калорийности орехов, ограничивайте себя в одной порцией в день.

    Порция орехов: 45 грамм или ⅓ чашки миндаля или кешью.

‹ ›