Продукты-антидепрессанты

  • Последние исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на настроение. О том, чтобы такого съесть, чтобы справиться с депрессией, читайте в нашем слайд-шоу.

  • Омега-3 жирные кислоты

    Жирная рыба, особенно лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для организма. Они способствуют улучшению самочувствия, стимулируют те участки мозга, которые связаны с эмоциями.

  • Витамин B12

    Этот полезный витамин способствует увеличению накопления белка, стабилизирует работу нервной системы и мозга, помогает уменьшить бессонницу и депрессию. У пожилых людей витамин B12 улучшает память, снижает риск развития старческого слабоумия.

    Этот витамин вы можете найти в цельных зернах, зеленых овощах и бобовых.

  • Фолиевая кислота

    Еще один витамин – фолиевая кислота – способствует обновлению клеток организма, стимулирует работу мозга. Исследования показывают, что употребление достаточного количества этого витамина снижает симптомы депрессии.

    Источники фолиевой кислоты: цельное зерно, листовые зеленые овощи и бобовые.

  • Селен

    Последние исследования показывают, что женщины, в чей рацион входят продукты с содержанием селена, в три раза меньше подвержены депрессии.

    Селен содержится в морской рыбе и орехах.

  • Минеральные вещества

    Кальций, железо, цинк – это другие минеральные вещества, которые также способствуют улучшению настроения. Дефицит этих элементов может увеличить риск возникновения симптомов депрессии. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом витаминов.

  • Сбалансированное питание

    Для того чтобы избежать дефицита полезных элементов и витаминов, позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным.

    Не забывайте и о физической активности, она также может развеять симптомы депрессии.

‹ ›