Попа моей мечты

V-образная форма

Такая попа выглядит полнее сверху, чем снизу. Секрет исправления такой попы прост – вам нужно подтянуть ягодичные мышцы.

Укрепить ягодичные мышцы поможет упражнение «степ-шаги». Для выполнения упражнения вам понадобится степ-платформа.

V-образная форма. Упражнение

• Встаньте на платформу правой ногой, приставьте левую ногу, опустите на пол правую ногу и приставьте к ней левую.

Сделайте это упражнение не менее 10 раз, начиная сначала с правой ноги, а затем – с левой.

Обвисшая попа

Чтобы подтянуть обвисшие ягодицы, включите в зарядку следующие упражнения:

• лягте на живот, приподнимите ноги вверх и сделайте ими 10 вращательных движений;
• встаньте на колени и сделайте сначала 10 махов правой ногой, а затем – 10 махов левой.

Обвисшая попа. Упражнение

Еще одно прекрасное упражнение, которое поможет подтянуть ягодичные мышцы:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу так, как будто хотите ударить ногой по груше, при этом согнув ее в колене. Затем примите исходное положение и присядьте на корточки, чтобы бедра были параллельны полу. Затем повторите упражнение левой ногой.

Делайте эти упражнения не менее 10 минут каждый день, и ваши ягодицы будут идеальны.

Двойная попа

Чтобы избавиться от двойной попы, вам нужно делать следующее упражнение:

• Лягте на живот, положите лоб на скрещенные перед собой руки. Теперь поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, затем сделайте небольшие круговые движения ногами, не касаясь пола. Сделайте 8 круговых движений и вернитесь в исходное положение.

Большая попа

Как правило, причиной увеличения объема ягодиц является ожирение.

Чтобы уменьшить объем ягодиц, сбросьте лишний вес, включите в зарядку приседания, наклоны и упражнение «выпад с реверансом».

Плоская попа

Вам нужно избавиться от жира и натренировать мышцы ягодиц.

• Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Теперь перенесите вес на левую ногу. Наклонитесь и достаньте правой рукой пальцев левой ноги, при этом правая нога выпрямлена, а левая рука отведена назад.

Повторяйте упражнение в течение минуты с 30-секундными перерывами.

Попа-пузырь

Это круглая, плотная, сильно выдающаяся вперед попа.

Если вам такая форма попы не по душе, то нужно делать следующее упражнение:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Опуститесь сначала левой ногой на одно колено, затем правой. Затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 раз на каждую ногу. Возьмите в следующий раз гантели в руки – это заметно усложнит упражнение.