Почему вы не можете похудеть. Часть 4

Вы едите недостаточно

Не откладывайте приемы пищи, заставляя себя голодать. Это не только нарушит здоровый обмен веществ, но и из-за сильного голода вы за ужином съедите гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. Такой эффект возникает не только когда вы откладываете еду «на потом», но и когда слишком урезаете порции.

Вы не оставляете себе времени на досуг

Так как доказано, что стресс заставляет вас есть больше, особенно сладкого и жирного, постарайтесь выделять время на отдых и расслабление. К тому же, такие занятия могут стать жиросжигателями: попробуйте танцы, шоппинг или походы.

Вы слишком налегаете на низкокалорийные продукты

Впечатление о пользе низкокалорийных продуктов может быть обманчивым, так как в их состав часто входит увеличенное количество соли, сахара и других добавок, заменяющих обычные ингредиенты. И поскольку эти продукты кажутся «легкими», вы съедаете их больше, чем нужно. Вполне возможно, что в итоге вы потребляете больше калорий с такими «диетическими» продуктами, чем во время приема обычной пищи.

Вы не ведете дневник

Для контроля калорий бывает полезно записывать, что вы едите. Думаете, это не стоит таких усилий? Диетологи проследили за 123 худеющими женщинами и выяснили, что больших успехов достигли те из них, которые записывали количество потребленных калорий.

Вы часто ужинаете в кафе

Сходить в любимое кафе – это лучший способ снять напряжение, однако велика вероятность, что там вы съедите больше еды, добавите к порции топпинги, жареное, напиток и десерт. Да и считать калории в ресторанных порциях – настоящая проблема, только если это не указано в меню, что встречается нечасто. Если вы не готовы отказаться от этой привычки, то делитесь своей порцией со спутниками, заказывайте только здоровые блюда: салаты и куриное мясо, приготовленное на гриле, а вину предпочтите воду.

Вы не делаете себе поблажек

Если вы придерживаетесь диеты, то кусочек шоколадного торта или немного картошки фри не повредит вам. Ученые продемонстрировали, что нет необходимости увеличивать нагрузки на тренировке на следующий день после того, как вы съели кусок торта. Увеличение порции на 600 калорий не отразится на вашей талии, если вы регулярно едите здоровую пищу.

Вы занялись физкультурой! Ура! Но после нее вы не правильно едите

Перекус после тренировки – это всего лишь перекус. Если еще не наступило время обычного приема пищи, то еда после тренировки должна содержать примерно 150 калорий. Помните, что даже здоровая и полезная смесь из орехов и сухофруктов содержит большое количество калорий, поэтому отмерьте себе нужное количество, а не просто бездумно ешьте, вытаскивая из сумки орех за орехом.

Узнайте еще больше возможных причин, почему вам не удается похудеть, с помощью нашего спецпроекта «Сбрось лишнее».