Как заполучить плоский живот без особых усилий?

Представляем вашему вниманию первое слайд-шоу из цикла «Как заполучить плоский живот без особых усилий». Хотите подготовиться к пляжному сезону или просто надоело маскировать живот одеждой? Мы расскажем о питании и упражнениях, которые помогут вам заполучить плоский животик. Читайте подробности в нашем слайд-шоу

Умеренность во всем

Помните, как на новогодних праздниках вы не отказывались от десятка печений даже после сытного обеда? Дело в том, что длительное переедание, например, в дни праздников, делает рецепторы желудка менее чувствительными к растяжению. Чтобы этого избежать, урежьте размеры порции и отдайте предпочтение здоровым продуктам.

Кто ест грейпфруты по утрам, тот поступает мудро

Начните свой день с грейпфрута. Кислоты, содержащиеся в этом фрукте, замедляют пищеварение, в результате чего вы дольше остаетесь сытым. Половинка грейпфрута содержит 64% ежедневной необходимой дозы витамина С. Выбирайте тяжелые плоды с мелкозернистой кожурой.

Сплетни на ходу

Вместо того, чтобы собраться с подружками в кафе, пригласите их на прогулку. Вы повысите свою активность на 104%! Вы можете завести традицию еженедельно гулять вместе. Ведь обсуждать последние сплетни и животрепещущие личные проблемы можно и на ходу! Ваши друзья скажут вам спасибо!

Качаем пресс по-новому

Лягте на пол, плотно прижмите ноги к полу, напрягите переднюю брюшную стенку, вытяните подбородок вперед. Растяните между руками эспандер и наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками как можно дальше. Старайтесь не отрывать ноги от пола.

Суп от живота

Ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что небольшая тарелка низкокалорийного супа перед обедом или ужином снижает потребление калорий в течение трапезы на 20%. Так что запаситесь кастрюлей овощного супа!

Бегом от живота

Специалисты утверждают, что в сжигании жира на животе наиболее эффективны аэробные или кардиоупражнения.  Считается, что аэробные тренировки сжигают на 67% калорий больше, чем силовые или их комбинация.

Ешьте темный шоколад

Вы не ослышались! Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают худеть. Кроме того, темный шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые препятствуют чрезмерному свертыванию крови. И конечно, шоколад помогает нам дольше оставаться сытыми. Однако покупайте продукт с содержанием какао не менее 70%.

Планка

Встаньте в позицию «планка». Она выглядит так, будто вы собрались отжиматься, кисти лежат на полу. Напрягите переднюю брюшную стенку, согните одну ногу в колене и начинайте отводить ее в сторону, стараясь дотянуться коленом до локтя. Повторяйте упражнения на каждую сторону по 20 раз 5-6 дней в неделю. Чтобы усложнить упражнение, поставьте локти на пол.

Клетчатка против жира

Съедаете 10 грамм клетчатки – сжигаете 4% жира на животе! Клетчаткой богаты не только ржаные отруби. 10 грамм клетчатки содержатся в 2 яблоках, 1 артишоке, 2 чашках вареных брокколи.

Начните худеть прямо сейчас с «Диетой Елены Малышевой». Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое удобное время и место. Вам останется только есть и худеть.

Больше информации о похудании вы можете найти в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».