Как побороть зависимость от сахара

  • Порой руки сами тянутся к сладкому, и люди сами не замечают, когда успели съесть половину коробки конфет или шоколадку. О том, как побороть зависимость от сахара, читайте в нашем слайд-шоу.

  • Уменьшайте порции

    Ешьте немного, например, небольшое печенье или маленькую конфету. Сначала это будет сложно, но постепенно вы привыкнете, и не будете так сильно хотеть сладкое.

    Нельзя резко отказываться от сахара, так как это будет тяжело и для организма, и для вас.

  • Комбинируйте продукты питания

    Например, если вам хочется сладкой пищи, старайтесь употреблять ее вместе с полезными продуктами. Вы откроете для себя много новых вкусов: яблоко и мед, орехи и кусочки шоколада и т.д.

  • Жевательная резинка

    Если вы хотите, чтобы избежать употребления большого количества сладостей, попробуйте жевать жвачку. Но помните, что ее нельзя жевать более 15 минут или на голодный желудок.

  • Фрукты

    Включайте в свой рацион как можно больше фруктов. Ешьте фрукты всегда, когда чувствуете желание съесть сладкого, так как в них содержится больше клетчатки и питательных веществ.

  • Больше гуляйте

    Прогулки отвлекут вас, насытят организм кислородом, а также уменьшат желание что-то съесть. Когда вы ничем не заняты, вы можете съесть намного больше.

  • Качество против количества

    Если вы все же решили съесть сладость, то отдавайте предпочтение темному шоколадному трюфелю, а не обычной конфете, тогда вы сможете насладиться каждым кусочком.  

  • Ешьте пять раз в день

    В течение дня ешьте 5 раз. Тогда вы не будете чувствовать постоянного голода, к тому же, как показывают исследования те, кто ест чаще, едят меньше, чем те, кто ест всего пару раз в день, но помногу.

  • Помните о скрытых сахарах

    Помимо продуктов, в которых содержится много сахара, существуют также продукты, в которых содержатся скрытые сахара:

    • пакетированные соки,
    • соусы,
    • йогурты,
    • хлеб.

    Исключив только эти продукты можно значительно сократить общее количество употребляемого сахара.