Еда, чтобы не отупеть

Вам нужно сосредоточиться, а вы устали и уже плохо соображаете? Скоро сдавать отчет или важный экзамен? Тогда давайте подготовимся к нему!

Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

Кофеин усилит внимание

Он не сделает вас гением, но поможет быстро и эффективно сконцентрироваться. Больше всего он содержится в кофе и шоколаде. Но будьте осторожны! Частое употребление кофеина приводит к повышению давления, бессоннице и чрезмерной возбудимости.

Сахар – еда для мозга

Наш мозг питается только глюкозой, которая содержится в углеводах. Поэтому если вы хотите в короткие сроки усилить умственные способности, выпейте стакан чая с сахаром или сок. Но помните, слишком частое и бесконтрольное употребление сахара может привести к ожирению и развитию диабета.

Завтракайте

Без плотного завтрака, богатого клетчаткой (фрукты) и цельнозерновыми продуктами (каша, хлеб) наш мозг долго не просыпается. Учеными доказано, что студенты, регулярно завтракающие перед экзаменом, сдают его лучше. 

Рыба – пища для мозга

Ешьте орехи и шоколад

Орехи, семечки и темный шоколад богаты антиоксидантами и витамином Е, которые необходимы для мозговой деятельности. Достаточно 30 грамм в день (столовая ложка).

Больше цельнозерновых продуктов и авокадо

Потребление хлеба из цельного зерна и авокадо снизит риск закупорки сосудов и усилит приток крови к мозгу.

Черника – это сила

Исследования доказали, что черника защищает мозговые клетки от возрастных изменений, улучшает память и настроение.

Преимущества здорового питания

Сбалансированная диета поможет сохранить не только нормальный вес, но и улучшит ваши умственные способности. Если вы будете себя строго ограничивать во всем, вы не сможете сосредоточиться на чем-то. И наоборот, потребляя слишком много тяжелой пищи, вы будете чувствовать себя вялым.

Витамины, минералы или добавки?

Многие ученые доказали, что достаточное потребление витаминов группы В, С, Е, каротина, магния, женьшеня, гинко и их комбинаций положительно влияет на работу мозга и полезно для здоровья. Но это утверждение имеет смысл для людей с ограничениями в питании или проблемами с пищеварением.

Прежде чем покупать витамины посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, возможно у вас есть противопоказания.

Подготовьтесь к большому дню

Начните день со свежевыжатого сока, бутерброда с рыбой и чашки кофе. Дополнительно эксперты советуют добавить:

• полноценный сон не менее 8 часов.
• употребление не менее 2 литров воды,
• утреннюю зарядку,
• настрой на хороший результат, возможно медитация.