Когда страдаешь недержанием, вся жизнь начинает вертеться вокруг уборной. Некоторые в таких случаях даже решают добровольно изолироваться от общества: а вдруг конфуз случится на людях? Лучше уж сидеть дома.
Ответственно заявляем: нет, не лучше. Мочевой пузырь нужно научить удерживать мочу, и тогда не придётся опасаться неприятностей. Для этого существует специальная поведенческая терапия.
Подходит ли мне это?
Всё зависит от причин недуга. При этих видах недержания стоит попробовать:
- Стрессовое: моча выделяется при физических нагрузках, кашле, чихании или смехе;
- Ургентное (императивное): вы чувствуете резкую потребность пойти в туалет и можете даже не добежать до уборной;
- Смешанное: сочетание двух предыдущих типов.
- Недержание из-за перерастяжения мочевого пузыря и недостаточности сфинктеров.
- Ночное недержание у детей.
Точно определить причину недержания поможет уролог. Под его руководством и рекомендуется тренироваться.
Почему эти тренировки должны помочь?
У людей, которые долго страдают недержанием мочи, формируется стереотип: нужно тут же бежать в уборную, даже если позыв только возник. Иначе можно попасть в неловкую ситуацию.
Это плохая тактика: из-за неё вырабатывается настоящая зависимость от туалета, привычка постоянно заглядывать туда «на всякий случай». Поведенческая терапия помогает от этого избавиться и приучить мочевой пузырь опорожняться не в сию же минуту, а когда вам удобно.
Как это сделать?
- Заведите дневник и на протяжении двух дней отмечайте: сколько времени прошло между началом позыва и посещением туалета? Сколько раз вы сходили в туалет? Какое количество мочи выделилось?
- Установите минимальное время, в течение которого вы не должны ходить в туалет. Обычно начинают с одного часа. Ничего страшного, если вы немного упустите мочу. Соблюсти гигиену помогут урологические прокладки и нижнее бельё Depend. Они спасут от протеканий и запаха.
- Ходите в туалет строго по расписанию, даже если потребность так и не возникла.
- Используйте приём «двойное мочеиспускание»: когда вы уже помочились, согнитесь и нажмите на мочевой пузырь. Встаньте, снова сядьте и попробуйте сделать это ещё раз.
- Каждую неделю начинайте увеличивать интервалы на 15-30 минут. Через месяц они должны составлять хотя бы 3-4 часа.
- Чтобы тренировки дали результат как можно скорее, старайтесь исключить газировку, кофе и чай. На ночь тоже лучше пить поменьше.
Чего ожидать от такой тренировки?
Вы научитесь удерживать в мочевом пузыре 300-380 мл мочи и ходить в туалет не чаще, чем каждые 2-4 часа. Первые успехи появятся через 6-12 недель. Если этого не произошло, обязательно нужно обратиться к врачу. Возможно, вам подойдут другие методы лечения.
