Время, когда беременность считалась болезнью прошло. Сегодня уже всем известно, что физические упражнения полезны и для будущей матери, и для ребенка.
Если вы раньше занимались спортом нерегулярно, во время беременности лучше начинать тренироваться очень постепенно, медленно увеличивая нагрузки. Некоторые советы о том, что следует и чего не следует делать во время беременности, вам помогут.
Обязательно нужно:
- Обсудить характер и частоту спортивных занятий с врачом.
- Если врач одобрит ваше решение, заниматься спортом регулярно (3 дня в неделю). При нерегулярной физической нагрузке организму приходится заново приспосабливаться к ней.
- Пить много жидкости до и во время занятий.
- Правильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным и включать в себя углеводы. Занятия спортом сжигают калории, а ваша цель – поддерживать во время беременности нормальный вес.
- Проявлять осторожность. Заниматься в приспособленном помещении во избежание травм.
- Измерять пульс при повышенной нагрузке. Это поможет избежать перенапряжения. Уточните у врача, какая максимальная нагрузка допустима.
- Избегать упражнений, дающих нагрузку на суставы и связки (наклонов, глубоких приседаний и т.п.). Изменение гормонального фона ослабляет соединительные ткани и делает суставы более уязвимыми.
Нельзя:
- Заниматься спортом в том случае, если ранее у вас случались преждевременные роды, или при наличии патологий (вагинальное кровотечение, истмико-цервикальная недостаточность, разрыв плодных оболочек и любые аномалии в развитии плода). Беременные женщины, страдающие хроническими заболеваниями, могут заниматься спортом только с разрешения врача.
- Выполнять упражнения в положении лежа на спине позднее первого триместра беременности. Такие занятия мешают притоку крови к матке.
- Чрезмерно усердствовать. Если вы устали, сделайте перерыв. Беременность – не время для рекордов и достижений!
- Перегреваться. Если вам жарко, лучше в этот день не заниматься. Подождите, когда станет прохладнее.
