Вам не потребуются ни кроссовки, ни спортивный зал. Эти упражнения легко запомнить и можно выполнять где угодно: никто и не заметит, чем вы занимаетесь. С любыми вопросами можете обратиться к лечащему врачу, медсестре или терапевту, и вам помогут начать занятия.
Слабость мышц тазового дна
Мышцы тазового дна ослабевают во время беременности и после естественных родов, травм, хирургических операций, на фоне хронического кашля или гиподинамии. Если мышцы слабые, то мочевой пузырь и другие органы таза могут смещаться. Уретра также находится в расслабленном состоянии и свободно пропускает мочу, отчего происходит постоянное подтекание. Укрепить мышцы тазового дна как раз помогут упражения Кегеля.
Как выполнять упражнения Кегеля
- Во время мочеиспускания попробуйте остановить и задержать поток мочи. Повторяйте это движение как можно чаще.
- Сокращайте мышцы как во время предыдущего упражнения, но не во время мочеиспускания.
- Сократите анальное отверстие, как если бы пытались задержать газы. Сокращайте анус, не двигая ягодицами.
Полезные советы
- Выполняйте упражнения Кегеля постоянно.Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее ощутите результат.
- Придумайте занятие, во время которого будете проделывать упражнения. Например, каждый раз, когда садитесь.
- Сокращайте мышцы тазового дна перед тем, как чихнуть, когда встаёте со стула, во время кашля, смеха или при подъеме.
Выполняя каждое из упражнений, считайте до пяти. Не прекращайте занятий, если что-то не будет получаться. Это только поначалу. Когда мышцы тазового дна окрепнут, то упражнения перестанут казаться трудными. Со временем для большей эффективности можно выполнять упражнения Кегеля со специальным «грузом» во влагалище.
