Если вы много сидите, чаще вставайте с места

3479

Домоседы могут снизить риск ранней смертности, вставая с места каждые 30 минут, сообщает одно исследование.Исследователи утверждают, что сидячий образ жизни, при котором вы сидите несколько часов подряд ежедневно, может увеличить риск ранней смертности независимо от того, как часто вы тренируетесь.

Новое исследование показало, что люди, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, повышают риск смертности в 2 раза по прошествии 4-х лет по сравнению с людьми, которые мало сидят. Авторы исследования заявили, что, делая перерыв каждые 30 минут для того, чтобы встать и пройтись, вы значительно снижаете данный риск.

Вы должны делать больше. Вам нужно двигаться, вам нужно часто вставать с места и расстаться с вашими сидячими привычками, если вы хотите значительно снизить риск смертности.

Многие люди сидят по 10 часов в день.

Более ранние исследования, в которых сообщалось о связи между длительным сидением и ранней смертностью, опирались на сведения, полученные в ходе опроса людей о том, как долго они сидят в течение одного дня. В новом исследовании при помощи датчика, прикрепляемого к тазобедренному суставу, фактически измерялось время сидения. Датчик отслеживал движение и соотносил его с риском смертности в течение периода исследования.

Однако, это исследование показывает только взаимосвязь между сидением и повышенным риском ранней смертности. Дизайн данного исследования не предполагает доказательств в пользу того, что длительное сидение напрямую способствует возникновению данного риска. Точно так же, остается неизвестным, каким именно образом длительное сидение может быть связано с повышенным риском ранней смерти.

Есть свидетельства (но не доказательства) в пользу того, что это может быть связано с тем, как наше тело перерабатывает сахар в крови. Это происходит из-за своего рода диабетического метаболизма. Когда наши мышцы неактивны, сахар в крови остается неиспользованным, а мы знаем, что высокий уровень сахара может нанести значительный вред нашему организму. Плохой уровень управления сахаром в крови считается одной из причин, по которой длительное сидение увеличивает риск развития сердечных заболеваний или смерти.

Привычка вставать со стула каждые полчаса и ходить в течение нескольких минут может оказаться важным фактором, который поможет снизить риск преждевременной смерти.

Исследователи еще не знают, каковы идеальные решения для устранения рисков, связанных с сидячим образом жизни. Речь идет не только о том, чтобы избегать сидячего поведения или длительного сидения. Может потребоваться сочетание упражнений, легкой физической активности и частых перерывов в работе.

Решение данной проблемы потребует от людей отслеживать периоды их активности и покоя. Как и при стратегии управления весом, нужно будет гораздо более преднамеренно, чем считалось ранее, следить за тем, сколько времени мы проводим сидя, сколько двигаемся и занимаемся физическими упражнениями.

При проведении данного исследования, исследователи изучили данные почти 8000 взрослых в возрасте 45 лет и старше, которые участвовали в предыдущем исследовании. Все участники носили монитор, который отслеживал количество времени, проведенного ими в сидячем положении.

Исследователи обнаружили, что за 16-часовой день бодрствования участники сидели чуть более 12 часов. На прогулку они тратили в среднем 11 минут. Как выявило последующее врачебное наблюдение, по прошествии четырех лет умерло 340 участников исследования.

Исследователи обнаружили, что продолжительное сидение в течение длительных периодов времени увеличивает риск ранней смерти независимо от возраста, пола, расы, веса или количества получаемой физической нагрузки. Результаты исследования показывают, что самый низкий риск смертности у тех людей, которые проводят сидя не более 30 минут подряд.