Все нормально, вы просто стареете

  • Конечно, вместе с течением лет на теле также отражаются возрастные изменения. Во многом, как скоро они появятся, зависит от семейной (генетической) модели старения. Но ваш образ жизни также имеет мощное воздействие на ваш внешний вид. Здоровый образ жизни может замедлить многие из эффектов старения.

  • Кожа

    С возрастом кожа становится менее эластичной и более морщинистой. Рост ногтей также замедляется. Сальные железы постепенно производят меньше масел, делая кожу более сухой, чем раньше. Вы можете замедлить старение кожи с помощью увлажняющего и солнцезащитного кремов. В солнечный день не забывайте носить солнцезащитные очки, шляпки и кепки.

  • Волосы

    С возрастом волосы становятся тоньше, количество пигментных клеток уменьшается, поэтому волосы начинают седеть.  

  • Рост

    В возрасте 80 лет рост человека уменьшается, в среднем, на 5 сантиметров. Это часто связано с нормальными изменениями в позе и сжатием суставов, позвонков и межпозвоночных дисков.

  • Слух

    Со временем изменения в ухе затрудняют способность воспринимать высокочастотные звуки и изменения в тоне и речи становятся менее ясными. Эти изменения, как правило, значительно ускоряются после 55 лет.

  • Зрение

    Большинство людей в возрасте старше 40 лет нуждаются в очках для чтения из-за старческой дальнозоркости. Также нормальным эффектом является снижение ночного зрения и визуальной резкости. Старайтесь проверять зрение у окулиста два раза в год.

  • Сон

    Изменения в режиме сна и циркадных ритмах происходят с возрастом. Вы, вероятно, с возрастом будете спать меньше и не так глубоко, как в молодости. И вы будете просыпаться в течение ночи или рано утром.

  • Кости

    На протяжении взрослой жизни, организм постепенно теряет некоторые из содержащихся минеральных веществ в костях. Кости становятся менее плотными и сильными. Вы можете замедлить естественную потерю костной массы и снизить риск развития остеопороза, не пренебрегая физическими нагрузками и получая достаточное количество кальция и витамина D. Также следует отказаться от привычек, которые ослабляют кости, например, курения.

  • Метаболизм

    Со временем, организм, как правило, требует меньше энергии, и ваш метаболизм замедляется. Гормональные изменения приводят к увеличению жировой и уменьшению мышечной массы. Лучший подход в этом случае – уменьшение количества калорий, а также сохранение или увеличение уровня физической активности. Силовые тренировки являются хорошим способом создания или удержания мышечной массы. Когда мышечная масса уменьшается, метаболизм замедляется. Увеличение или сохранение мышечной массы, напротив, позволяет метаболизму оставаться на прежнем уровне или увеличиваться.