Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться

По данным газеты «The Telegraph», 10 миллионов британцев считают канун Нового года самой унылой ночью. Разбираемся, почему у некоторых людей праздники совсем не вызывают радость – и даже, наоборот, вгоняют в хандру.

Что это за состояние?

Вообще то, что обычно называют предновогодней депрессией – это не депрессия в буквальном смысле. Не заболевание, а, скорее, плохое настроение, которое пройдёт само собой.

Однако лёгкое уныние и сожаления действительно могут перерасти в настоящее расстройство – и этот момент важно не упустить. Вот какие симптомы должны вас насторожить:

Угнетённое состояние, которое продолжается дольше 2-х недель;
Упадок сил, не проходящий даже после отдыха;
Проблемы со сном и аппетитом;
Потеря либидо;
Мысли о смерти или самоубийстве;
Потеря интереса к жизни;
Трудности с концентрацией.

Если это похоже на ваше состояние, нужно срочно обращаться к врачу за помощью. Возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством – этот вид депрессии проявляется только в определённое время года.

Почему мы хандрим перед Новым годом?

Вот самые распространённые причины:

Нереалистичные цели и задачи, которые вы поставили год назад, и которые, естественно, не сбылись.
Короткий световой день, холод, нехватка витамина D.
Сложности с финансами: вторая половина декабря – время больших трат.
Повышенная нагрузка и стрессовые ситуации на работе в предпраздничные дни.
Алкоголь на корпоративах и встречах с друзьями – этиловый спирт считается депрессантом.
Избыток общения с посторонними людьми: оно может истощать силы.

Что делать?

Воспользуйтесь советами психологов:

Вспомните, что произошло с вами хорошего за этот год. Можете записать свои успехи на бумаге, посмотреть фотографии, которые скопились за год в телефоне, перечитать переписку с близкими. Не акцентируйте внимание на неудачах – и тогда может оказаться, что последние 12 месяцев на самом деле прошли отлично. И грустить повода никакого и нет.
Не бросайте тренировки: спорт помогает справиться с эмоциональным напряжением.
Общайтесь: праздники – это время для друзей и семьи, а не для грустных мыслей.
Не ждите от жизни и от праздника слишком многого: скорее всего, никакого чуда после новогодних курантов не случится. И это нормально.
Обозначьте границы: установите себе лимит денег и времени, которые вы готовы потратить на все неприятные хлопоты.
Если плохое настроение не проходит со временем, обязательно обращайтесь за профессиональной помощью.