Пересмотрите свою программу тренировок: эти упражнения не просто приведут тело в порядок, но и сделают ваш секс незабываемым.
1. Кардио
Подойдёт любой вид спорта, от которого сердце бьётся быстрее, а дыхание учащается. Это способствует увеличению притока крови: в том числе, в нижнюю часть тела. Согласно исследованиям Техасского университета, хороший кровоток повышает эрекцию у мужчин и усиливает возбуждение у женщин.
2. Плавание
Исследователи из Гарварда обнаружили: у большинства пловцов сексуальная жизнь в 60 лет остаётся такой же, как в 40. Возможно, дело в том, что плавание повышает выносливость, гибкость и силу, а также снимает стресс.
3. Укрепление мышц пресса и корпуса
Сильный корпус помогает любой вашей физической активности. В том числе, в постели.
4. Поза лягушки
Это упражнение развивает гибкость, раскрывает бедра и растягивает внутреннюю поверхность бедра. Специалист по ЛФК из Нью-Йорка Лиз Непорент считает, что «лягушке» также под силу снять стресс – а это главный враг либидо.
5. Шарнир
Откиньтесь назад под углом 45 градусов на несколько секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение. Благодаря этому упражнению формируется выносливость.
6. Упражнения Кегеля
Это целый комплекс упражнений, которые помогают укрепить мышцы тазового дна и усилить ощущения во время оргазма. Как их выполнять, мы рассказывали в инфографике «Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна».
7. Планка
Это идеальный способ укрепить глубокие мышцы брюшного пресса, а также предплечья, бедра и ягодицы. Планка развивает выносливость и устойчивость.
8. Растяжка кошка-собака
Эта поза помогает расслабить позвоночник, выровнять ритм дыхания и повысить концентрацию – так что в нужный момент вы не будете отвлекаться на посторонние мысли. Двигайтесь равномерно. При каждом округлении спины (собака) делайте полный выдох, и при каждом прогибе (кошка) делайте полный вдох.
9. Подъем таза
Упражнение – база почти для любой позы в сексе. Сильные толчки быстро утомляют, если вы не в форме: тренируйте ягодицы и ноги, чтобы повысить выносливость.
10. Любые совместные тренировки
Статистика гласит: пары, которые тренируются вместе, реже распадаются. А в отношениях, в которых царит гармония, и секс лучше. Пользуйтесь этим знанием и назначайте свидание своей второй половине в спортзале.
Что ещё может сделать секс лучше? Новые технологии! Подробности – в статье «Секс будущего: как технологии изменят наши отношения».
