Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения Кегеля – один из лучших естественных
способов борьбы с недержанием мочи. Эти простые
действия могут помочь многим женщинам и мужчинам,
независимо от вашего возраста или причины
возникновения вашей проблемы. Они укрепляют мышцы
тазового дна, которые поддерживают ваш мочевой
пузырь. Когда эти мышцы ослаблены, у вас, скорее
всего, будут утечки мочи.

Любой человек в любом возрасте, который страдает
недержанием или утечками мочи. Хотя это упражнение
в основном предназначено для людей с недержанием
мочи, вызванным стрессом, оно также может сработать,
если ваше недержание мочи является следствием
гиперактивного мочевого пузыря.

Гиперактивный мочевой пузырь вызывает внезапное
желание помочиться, а вы не всегда можете вовремя
добраться до уборной. Мужчины могут выполнять
упражнения Кегеля для контроля недержания мочи,
которое возникло вследствие операции на простате.

Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи.
Втяните и сожмите эти мышцы, и удерживайте сжатыми
в течение 10 секунд, затем отдохните 10 секунд.
Попробуйте выполнять по 10 сокращений в три или
четыре подхода каждый день.

Данное упражнение укрепляет мышцы, которые
контролируют уретру. Когда эти мышцы ослаблены,
вы не можете контролировать поток мочи.

Для создания бицепса требуется время, поэтому
и для укрепления мышц тазового дна потребуется
время. Выполняйте упражнения ежедневно, и вы
увидите результаты через 3-6 недель.

Преимущество упражнений Кегеля состоит в том, что
вы можете делать их где угодно, и в любое время.
Никто не узнает, если вы сами не скажете об этом.
Попробуйте выполнить несколько подходов, пока вы
находитесь в вашем автомобиле, сидите за столом, или
во время просмотра телевизора. Чтобы быть
уверенными в том, что у вас все в порядке, попросите
своего врача или медсестру описать правильную форму.
Они также могут проверить, правильно ли вы
выполняете данные упражнения.

Не для упражнения Кегеля. Врачи могут предложить
женщинам использовать утяжеленный конус, который
вставляется во влагалище, и упражнения выполняются
с ним внутри. Постепенно, вы увеличите вес конуса.
Некоторые врачи рекомендуют выполнять данные
упражнения с клиническим мониторингом – системой
мониторинга, которая помогает вам справляться
с физическими функциями, такими как контроль мочи.
В качестве альтернативы, врач может добавить
электрическую стимуляцию мышц в этой области.

Да. Они также могут помочь вам в спальне.
Когда ваши мышцы тазового придут в форму,
они будут сильнее сокращаться во время оргазма.