Сохранить себя в командировках

18

У многих работа связана с командировками. Скорость передвижения и комфорт постоянно возрастают, однако все эти деловые поездки могут подтачивать здоровье. Нужно проявлять предусмотрительность, тогда командировки не помешают сохранить здоровье и хорошую физическую форму.

Здоровая еда

Изменения в обычном распорядке жизни могут нарушить принятый вами режим питания. Поэтому:

  • Хорошенько поешьте перед тем, как отправиться в дорогу. Это убережет вас от нездоровой еды в аэропорту или в пути.
  • Перекусывайте каждые несколько часов. Дробное питание вместо обильного трехразового даст вам больше энергии.
  • Не ешьте каждый раз, когда еда оказывается под рукой. На деловых встречах часто предлагают закуски или другую калорийную еду – не поддавайтесь искушению.
  • Старайтесь придерживаться своей обычной диеты. Если вы привыкли к легкому завтраку, не переходите в поездках на яйца, бекон и блины.

Деловые ужины могут стать серьезным испытанием, ведь они, как правило, отличаются обильностью и гастрономическими изысками. Чтобы не страдать потом от переедания, попробуйте следовать следующим правилам:

  • Открывая меню, ищите полезные блюда. Овощи на пару, курица или рыба на гриле – неплохие варианты.
  • Попросите подать соусы отдельно. Попробуйте такой прием: обмакните вилку в соус и уже после этого подцепите ею кусочек мяса или другой еды.
  • Откажитесь от десерта. Если это выше ваших сил, разделите его с кем-нибудь. Стоит отказаться и от алкогольных напитков, чуть пригубив предложенное спиртное.

Вода – лучший друг

Воду можно считать лучшим другом путешественника. И вот почему:

  • Авиаперелеты способствуют обезвоживанию. Кондиционеры на борту самолета отбирают влагу из воздуха и из вашего тела. Перед полетом выпейте примерно 0,5 л воды, а затем – из расчета по 0,25 л на каждый час полета.
  • В автомобильных поездках также нельзя забывать об опасности обезвоживания. Чаще делайте остановки, чтобы попить воды и размять ноги.
  • Попав в отель, примите теплую ванну. Она не только расслабляет, но и восстанавливает баланс жидкости.
  • В жарком климате пейте больше жидкости. Сухость во рту или носу сделает вас уязвимее для инфекций. Вода поможет организму бороться с потенциальными заболеваниями.
  • Избегайте напитков, содержащих кофеин. Они обезвоживают тело.

Физические нагрузки

Все отговорки давно известны. То времени нет, то желания. Или вы слишком устали. Или не хватило места, чтобы взять с собой любимый тренажер. Хорошо, вот несколько советов:

  • Выбирайте отель с тренажерным залом. Если это невозможно, узнайте, есть ли поблизости фитнес-клуб.
  • Ходите на прогулки. Не забудьте взять с собой мобильный телефон или деньги на такси на случай, если заблудитесь.
  • В своем расписании выделите время на физические тренировки.
  • Делайте зарядку или упражнения в номере. Для обычной зарядки не нужно специального оборудования. Делайте махи ногами, прыгайте на месте, качайте пресс. В длительных поездках раз в три дня занимайтесь аэробными упражнениями. Силовые упражнения необходимо делать минимум раз в неделю, чтобы сохранить тонус мышц.
  • Ищите возможность подвигаться. На деловые встречи отправляйтесь пешком. В отеле пользуйтесь лестницами, а не лифтами. В ожидании самолета  пройдитесь по терминалу.