Казалось бы, проблема поддержания спортивной формы меньше всего должна касаться детей. Но, к сожалению, так бывает далеко не всегда.
Статистика
Количество детей, страдающих ожирением, в развитых странах постоянно растет. По некоторым оценкам, физическая активность почти у 30% мальчиков и 40% девочек от 2-х до 15 лет значительно меньше той, которую рекомендуют врачи. Если эта тенденция сохранится, к 2010 г. ожирением будут страдать 22% девочек и 19 % мальчиков.
Дети проявляют все меньше интереса к подвижным играм и другим видами физической активности и находят для этого множество отговорок. Конечно, при мысли о тренировках далеко не обязательно прыгать от восторга. Но никто не рождается совершенно неспортивным: каким бы увальнем не казался ребенок, всегда найдется вид спорта, который придется ему по душе.
Отговорки
- «Это не круто!» Попробуйте рассказать ребенку о Дэвиде Бэкхеме. Понятно, не всем суждено достичь вершин, но, занимаясь спортом, каждый может получить пользу и удовольствие. Считают, что спорт – это не «круто», обычно те, кто не сможет догнать отходящий автобус, даже если от этого будет зависеть их жизнь.
- «Никто из моих друзей и родных не занимается спортом». Ну, так и стань первопроходцем! Может, твой пример вдохновит остальных. Если твои друзья или родные подсмеиваются над спортивными ребятами, возможно, они просто завидуют.
- «Это занятие для мальчишек». Верно, что мальчиков, занимающихся спортом, больше, чем девочек, но это не потому, что девчонки – никудышные спортсменки. Просто очень часто им не нравится то, чем приходится заниматься на уроках физкультуры. Но ведь есть немало занятий и помимо школы – например, танцы или боевые искусства.
- «Это тяжело /устаешь / потеешь». Если после занятий спортом что-нибудь и заболит, то ненадолго, а усталость вполне естественна, раз немного поработал. Потеть на тренировках, действительно, приходится, но если они нравятся, можно и не заметить, что вспотел. К тому же все остальные тоже потеют.
- «Мне не нужна мускулатура». Хорошая спортивная форма не обязательно предполагает накачанные мышцы, а фитнес не синоним бодибилдинга. Но К тому же, чтобы иметь рельефную мускулатуру, нужно делать специальные упражнения.
- «Я полный/ худой/ больной». Не надо беспокоиться о том, как ты выглядишь, просто приходи на занятия и получай удовольствие. Если у тебя действительно ожирение, а не какие-нибудь лишние 5-7 кг, поговори с врачом, расскажи ему, чем планируешь заниматься. А если ты болен, все равно надо двигаться – поддерживать хорошую спортивную форму полезно всем.
- «Не люблю играть в команде». Отлично. Если не нравятся командные виды спорта, выбери то, чем можно заниматься одному или с другом.
- «Я предпочитаю компьютерные игры/ телевизор /потусоваться с друзьями». Кто сказал, что надо выбирать между тем или другим? Делай и то и другое!
Когда человек перестает беспокоиться, что будет выглядеть глупо или вспотеет, он начинает осознавать пользу, которую приносит активный образ жизни.
Помимо укрепления здоровья – а это пригодится в любом возрасте – можно еще и провести время со старыми друзьями или завести новых; отключиться от стрессов, связанных с учебой; почувствовать вкус настоящей победы и, кто знает, быть может обнаружить у себя способности, о которых даже не подозревал.
Спорт в школе
Некоторые подростки особенно переживают по поводу уроков физкультуры в школе. Если это про вашего ребенка, посоветуйте ему разрешить свои проблемы одним из следующих способов.
- Поговори потихоньку с учителем и объясни, что тебя беспокоит. Учителя для того и существуют, чтобы научить делать то, на что, как тебе казалось, ты неспособен. Но если что-то для тебя действительно слишком сложно, так прямо и скажи учителю.
- Если какой-то вид спорта или упражнение тебе категорически не нравится, спроси, нельзя ли заняться чем-нибудь другим. Предложи свои варианты, чтобы было ясно, что ты не просто отлыниваешь.
- Если тебя беспокоит твой внешний вид, об этом тоже можно поговорить. Узнай у преподавателя, можно ли носить длинные спортивные брюки или свободную футболку, если ты переживаешь из-за своего веса. Если проблемы с месячными, поговори с учителем (или с учительницей, если физрук мужчина). Иногда занятия спортом помогают уменьшить неприятные ощущения во время месячных. Если боли действительно сильные, попроси разрешения посидеть в это время.
Сколько нужно заниматься?
Детям и подросткам врачи рекомендуют заниматься физической активностью не меньше часа в день.
Занятия должны быть, по крайней мере, умеренной интенсивности, иначе говоря, нужно немного вспотеть и запыхаться. Если ребенок в состоянии делать что-то, требующее больших усилий, это еще лучше.
Минимум дважды в неделю нужно делать силовые упражнения для укрепления костей, мышц и развития гибкости. Упражнения, которые выполняют стоя, а не в бассейне или сидя на велосипеде, укрепляют кости ног.
Школьные программы предполагают, что дети и подростки (5-16 лет) два часа в неделю занимаются физкультурой или спортом в учебные часы или после уроков. Но авторитетный медицинский журнал The Lancet утверждает, что даже одного часа физической активности в день недостаточно. Чтобы уберечься от ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы, физической активности должно ежедневно отводиться не менее полутора часов.
