Делай меньше, худей также! Ученые разработали суперсхему

85

Ученые разработали схему упражнений, благодаря которой можно худеть быстрее, расходуя меньше времени на тренировки.

Делай меньше, худей также! Ученые разработали суперсхему

Пока многие из нас потеют в тренажерных залах, ученые из Ливерпульского Университета Спорта и Бирмингемского Университета под руководством профессора Энтона Веджинмейкерза разрабатывают упражнения, которые могли бы занимать меньше времени.

В настоящее время Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям любого возраста 3-5 часов в неделю заниматься спортом для укрепления здоровья, профилактики хронических заболеваний и снижения смертности. Однако многие просто не могут найти так много свободного времени.

В новом исследовании продолжают доказывать, что замена обычных длительных тренировок на Тренировки Высокой Интенсивности (НIT) благотворно действует на физическую форму и здоровье. Также происходит увеличение чувствительности тканей организма к инсулину

Врач Мэттью Кокс поясняет: «Увеличение чувствительности к инсулину происходит из-за увеличения доставки глюкозы и инсулина к мышцам и за счет сгорания жира в мышцах. Помимо всего прочего, мы обнаружили уменьшение ригидности крупных артерий, что снижает риск сосудистых заболеваний».

Схема упражнений HIT

Схема HIT доступна в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Она включает в себя 15-60 секунд интенсивной езды на велотренажере, которые сменяются 2-4 минутами неторопливого кручения педалей. Можно заниматься на обычном велотренажере дома или в зале.

Недостаток времени – это главная причина, почему подавляющее большинство взрослого населения не выполняет рекомендуемое количество физических упражнений. HIT может решить эту проблему.

В исследование участвовали люди от 25 до 60 лет, которые ранее вели малоподвижный образ жизни. По их мнению, занятия на велотренажере приносят гораздо больше удовольствия, чем длительные изнуряющие тренировки.

HIT, по-видимому, может стать прекрасной альтернативой тяжелым тренировкам, скучному монотонному кручению педалей в зале, опасной езде на велосипеде по городу. HIT особенно полезно для пожилых людей, больных ожирением, гипертонией, диабетом и другими хроническими заболеваниями.