От того, во сколько вы ложитесь спать и сколько часов вы спите, зависит ваше эмоциональное состояние. Так сколько же нужно спать, чтобы не волноваться?
Навязчивые мысли и их связь с режимом сна
Джейком Нота и Мередит Коулз из Университета Бингхэмптона в США обнаружили, что люди, которые спят меньше и позже ложатся спать, чаще испытывают негативные эмоции, чем те, чей режим сна более стабилен.
У некоторых людей возникают различные негативные и пессимистичные мысли, которые повторяются в их голове. Они чувствуют, что не могут контролировать это состояние. Также они чрезмерно беспокоятся о будущем и излишне анализируют прошлое. Такие мысли являются типичными для людей, страдающих от тревожных расстройств, депрессии, посттравматического стресса и некоторых других заболеваний. К тому же у таких людей часто возникают проблемы со сном.
Предыдущие исследования показали, что проблемы со сном могут быть связаны с подобными повторяющимися негативными мыслями, особенно в тех случаях, когда человек спит слишком мало. Нота и Коулз решили изучить этот вопрос подробнее, а также выяснить, существует ли связь между возникновением подобных мыслей и временем, когда люди ложатся спать.
Кто входит в группу риска?
Ученые попросили 100 молодых людей заполнить опросники и пройти два компьютерных теста. Во время выполнения тестов ученые наблюдали за тем, насколько сильно участники волновались, раздумывали или зацикливались на чем-либо. Всех участников спросили, когда они наиболее активны – утром или вечером, а также о том, придерживаются ли они режима сна или же ложатся спать каждый раз в разное время.
Ученые обнаружили, что люди, которые спали меньшее количество часов и позже ложились спать, чаще испытывали повторяющиеся негативные мысли, чем все остальные. Результаты их исследования говорят о том, что нарушения сна могут быть связаны с развитием подобных навязчивых мыслей.
Как сохранить здоровую психику?
Ученые считают, что люди, которые находятся в группе риска, должны постараться нормализовать свой режим сна. «Если дальнейшие исследования подтвердят наличие связи между режимом сна и возникновением повторяющихся негативных мыслей, это может открыть нам новое направление в лечении людей с психологическими заболеваниями», – считает Коулз. Она и ее коллеги считают, что новые результаты помогут разработать более эффективные методики помощи людям с тревожными расстройствами.
Так что вот вам еще одна причина внимательнее относиться к режиму сна. Если вы будете высыпаться, то многие тревоги и волнения останутся позади.
Это исследование было опубликовано в журнале Cognitive Therapy and Research.
Читайте далее:
